Sådan helbredelse tæthed i halsen & kind

Musklerne i nakke og ansigt bevæge hovedet op og ned, fra side til side, dreje hovedet til højre og venstre, producere tale, og tygge maden. Disse muskler kan stramme på grund af stress, dårlige arbejdsstillinger, skade, akavet sovestilling eller sygdom. Dette kan føre til hovedpine, nedsat hals bevægelse, smerter med tygning og svært ved at udføre daglige opgaver som at køre. Udover anti-inflammatoriske medicin og muskelafslappende, er der flere ting, du kan gøre for at mindske tæthed i hals og kind muskler.

Vejledning

• Anvend varme stive områder for at øge blodgennemstrømningen og slappe af stramme muskler. Lav en hot-pack ved at hælde 0.907kg. tør ris til et rør sok. Bind enden af ​​sokken og placere den i mikrobølgeovnen. Heat på høj i 30 sekunder. Tilføj 15 sekunder ad gangen, indtil sokken er varm. Placer eller holde det på den stramme område i 20 til 30 minutter. Hvis det er for varmt, vent et par minutter, eller placere en vaskeklud mellem sok og din hud. Brug varme flere gange om dagen, men ikke mere end én gang i timen.

• Reducer tæthed i musklerne i nakken ved at bringe hagen mod brystet, indtil du føler trækker i dette område. Hvis du har smerter, bringe dit hoved op, indtil smerten forsvinder. Med din hals bøjet, tip din højre øre mod din højre skulder til at strække musklerne i venstre side af halsen. For at øge denne strækning, træk forsigtigt hovedet ind i mere fleksion; placere din højre hånd på venstre-top siden af ​​hovedet og træk forsigtigt hovedet længere nede. Hold i 10 sekunder. Gentag tre gange, derefter skifte og udfører på den modsatte side.

• Stræk musklerne på siden af ​​halsen; ser lige frem og tip din højre øre mod din højre skulder, indtil du føler at trække på venstre side af halsen. For at øge denne strækning, blidt anvende over pres på hovedet med højre hånd. Hold i 10 sekunder og gentag tre gange. Switch og udføre på den modsatte side.

• Placer din halshvirvelsøjlen i korrekt justering før strækning musklerne på forsiden af ​​halsen. Sid ret op og træk skulderbladene sammen. Træk hagen tilbage og se op mod loftet, indtil du føler at trække i den forreste del af halsen. Må ikke anvendes overtryk i denne stilling, da der er strukturer i nakken, der kan blive beskadiget med overstretching. Hold i 10 sekunder og gentag tre gange.

• Stræk din kind muskler ved at åbne munden så langt som du kan. Gabende kan opstå i løbet af denne øvelse. Forsigtigt flytte din kæbe side til side med munden åben. Hold den åben i 10 sekunder og gentag tre gange. Hver af disse hals og kind strækninger kan udføres flere gange hver dag, med mange timer mellem hver session.