Plantar fasciitis Taping Techniques

Plantar fasciitis er en betingelse for foden forårsaget af muskel forbinder hælen til tæerne (gennem buen) bliver anstrengt eller revet. Smerten er normalt værst om morgenen eller efter at have siddet i lange perioder. Strækning og anti-inflammatoriske lægemidler kan hjælpe smerten.

Taping eller fiksering anklen natten

Taping eller fiksering anklen natten, således at 90 graders vinkel holdes også kan hjælpe med at lindre smerten ved Plantar Faciitis. Ved anvendelse af en ACE bandage, pak ankel og fod i en kryds og tværs mønster, således at anklen forbliver i en 90 graders vinkel i forhold til foden. Pak ikke stramt nok til at begrænse omsætning, men sørg for du kan ikke flytte foden ud af 90 graders vinkel uden anstrengelse. Du kan også købe benskinner der er specielt designet til at støtte og strække musklen. Disse er somme tider mere behagelig, fordi de ikke omslutte hele foden, men giver mulighed for luftcirkulation. De er også lettere at sætte på og hurtigere at sætte på og fjerne end en ACE bandage.

Strækker musklen

Efter sove i ACE bandage, skal du strække den muskel, der løber fra hælen til tæerne. Fjern bandage, mens du stadig i sengen og udøve musklen ved at bøje foden opad til en 90 graders vinkel fra anklen derefter pege tæerne helt ned. Flex og hold, og derefter slippe, flere gange før at komme ud af sengen hver morgen for at hjælpe med at lindre morgen smerter. Den samme øvelse kan gøres, når du sidder i lange perioder.

Daytime Relief

Taping anklen er ikke praktisk i løbet af dagen, men du kan gøre øvelserne i løbet af dagen. Anytime du føler smerte, punkt og flex foden at strække musklerne. Du kan også bruge en anti-inflamatory som ibuprofen til at reducere hævelse i musklen. Sørg for, at dine sko har god svangstøtte. Du kan købe skær, der giver ekstra svangstøtte. Du bør bære disse i begge sko, selv om kun en fod har smerter.