Hvordan man laver en spænding nat skinne til plantar fasciitis
Plantar fasciitis er smertefuld irritation og hævelse af plantar fascia, en tyk bånd af væv langs bunden af foden. Smerter i bunden af hælen er den mest almindelige klage, og smerten er typisk værre om morgenen. Plantar fasciitis gør gå vanskelig. Det kan være forårsaget af mund- arch problemer, fedme, løb, pludselig vægtøgning eller en stram akillessene. Iført en nat skinne til at holde din fod i en bøjet position, som det er, når du står, giver plantar fascia at strække, faldende morgen smerte. Benskinner kan købes på fysioterapi centre og lægens kirurgi, eller du kan lave dine egne.
Vejledning
• Mål afstanden fra bolden af din fod på din hæl. Mål afstanden fra din hæl til 5 cm (2 tommer) under bagsiden af dit knæ. Tilsæt de to målinger sammen. Skær strimler af stof i denne længde og 10 til 15 cm (4 til 6 inch) brede.
• Følg producentens anvisninger for at blande gips til at oprette en dejagtig gylle. Sæt strimler af stof i gips blanding.
• Coat bunden af din fod og bagsiden af dit ben med vaseline for at forhindre gips i at klæbe til huden.
• Hold foden i en bøjet position, med en 90 graders vinkel på din ankel. Anvende gennemblødt klud strips på bagsiden af dit ben. Start ved bolden af din fod og arbejde op til 5 cm (2 tommer) under bagsiden af dit knæ. Mold strimlerne til dit ben, og sørg for at udjævne strimlerne, som du går. Anvend klud strips, indtil bandagen er cirka en kvart tomme tyk. Glat kanterne.
• Undgå at flytte dine ben, indtil skinnen er hærdet, derefter fjerne det fra dit ben. Skaf et tykt lag af bomuld på indersiden af skinnen med lim. Den bomuld pad skinnen og gøre det mere behageligt.
• Brug Velcro stropper eller en elastisk bandage til at fastgøre bandagen til dit ben om natten. Sørg for, at bandagen er sikkert nok til at holde din fod i en bøjet position, mens du sover.