Hvilke vitaminer hjælpe dine negle vokse?

Fingernegle er en god indikator for den generelle sundhed. Mange vitamin eller mineral mangler vil afsløre sig selv i dine negle. Heldigvis er nemme at vokse tilbage, når du har identificeret roden af ​​problemet tørre eller skøre fingernegle. Nedenfor er de mest nyttige vitaminer for en sund fingernegl vækst.

Biotin

Biotin mangler kan føre til skøre og flækkede negle. Øge dit indtag af biotin bidrager til at øge din faktiske søm tykkelse med omkring 25%, ifølge en undersøgelse udført i Schweiz. Du kan finde naturligt forekommende biotin i æggeblommer, gær, blomkål, linser, mælk, sojabønner, og jordnøddesmør.

Protein

Kløerne er lavet af keratin, et protein, som også danner tænder, hår og hud. Uden nok protein, er dine negle svækket og splittet nemt. Sigt i otte ounces protein om dagen. De bedste kilder er fisk, kylling, rødt kød, æg, tempeh, linser, quinoa og mandel smør.

Calcium

Calcium er ikke kun for dine knogler. Uden tilstrækkelig calcium, vil dine negle vokse skør og dine neglebånd kan se laset. Prøv at få 1200 milligram om dagen; de bedste naturlige kilder er spinat, majroer, Collard greens, og sennep greens. Mejeriprodukter er også fuld af calcium, men har færre næringsstoffer end greens.

Fedtsyrer

Hvis du vil slå skøre negle til stærke, glødende dem, så sørg for din kost indeholder tilstrækkeligt omega-3 fedtsyrer. Spis en kombination af vilde laks (opdrættede laks vil ikke have de rige omega-3 fedtsyrer), valnødder, sojabønner, broccoli, olivenolie, græskarkerner, kål, og squash. Hørfrø er den bedste veganske kilde til omega-3 fedtsyrer rundt. Du kan også tage kæmpenatlysolie eller fiskeolie kosttilskud.

Vitamin B12

Hvis dine negle knækker let eller ser misfarvet, kan du ikke få nok vitamin B12 i din kost. Dette supplement er helt afgørende for sunde negle, og findes det i kød, æg og mejeriprodukter. Desværre er der ingen sikker kilde til vitamin B12 fra planter, men mange veganske produkter er beriget med den, herunder tekstureret vegetabilsk protein og korn.

Zink

Hvide pletter på negle indikerer en zinkmangel. Mange kvinder bliver midlertidigt zink mangelfuld før menstruation, og det kan vise sig i deres negle. Zink findes i de fleste protein-rige fødevarer, såsom kød, mejeriprodukter, æg og fisk. For veganere, den bedste kilde til zink er græskarkerner.

Silica

Skrøbelige, langsomt voksende negle kan være en indikator for silica mangel. Dette mineral stammer fra jordskorpen, og er nødvendig for negle, hår og knogler sundhed. Du kan finde den i urter såsom padderok, brændenælde, og oatstraw. Lav en te fra disse urter ved at koge vand langsomt, ved en lav temperatur, således at de vitale mineraler, der ikke er tabt gennem damp.