Hvordan til at lindre oppustethed og Væskeophobning

Oppustethed og væskeophobning aktie flere fælles årsager og symptomer. Oppustethed er en følelse af oppustethed, forårsaget af luftansamlinger i maven eller tarmene; på grund af kost, stress, hormon udsving eller medicinske tilstande. Væskeophobning, eller væske, der er opbygget i kroppen i stedet for fjernes gennem urinvejene, kan være forårsaget af kost, inaktivitet, hormon udsving, visse medikamenter og medicinske tilstande. Simple kost eller livsstilsændringer kan som regel hjælpe dig lindre lejlighedsvis oppustethed eller væskeophobning.

Instruktioner

Oppustethed

•  Identificer dine personlige oppustethed udløser. Disse kan omfatte kunstige sødestoffer, visse kulhydrater, fedtholdige fødevarer, mejeriprodukter gulping fødevarer eller drikkevarer, visse medikamenter eller angst. Oppustethed udløser og alvorligheden af ​​deres virkninger varierer fra person til person.

•  Spis langsomt og prøv at slappe af under måltiderne, når det er muligt. Spise og drikke for hurtigt, eller spise, når du er stresset, kan få dig til at sluge overskydende luft, hvilket øger oppustethed. Tag dig tid til at tygge maden grundigt før indtagelse.

•  Begræns fedtholdige fødevarer. Fat forsinkelser mave tømning og kan øge mæthedsfornemmelsen, ifølge Mayo Clinic.com.

•  Øvelse regelmæssigt for at hjælpe mad bevæge sig gennem dit fordøjelsessystem hurtigere.

•  Tag en over-the-counter fordøjelsesfremmende støtte, såsom Lactaid eller Beano, som anvist til at lindre oppustethed forårsaget af mad eller mælkeprodukter udløsere. Over-the-counter simethicon-produkter kan hjælpe med at lindre oppustethed forårsaget af gas. Kontakt din læge, før du tager fordøjelsesfremmende eller gas relievers at undgå potentielt skadelige bivirkninger eller interaktioner.

Væskeophobning

•  Identificere årsagen til din væskeophobning. Almindelige årsager omfatter præmenstruelt syndrom (PMS), dehydrering, mangel på motion, en høj-natrium kost, visse medikamenter og medicinske tilstande, såsom hjertesygdomme.

•  Forøg dit daglige væskeindtag, hvis ikke kontraindiceret ved en medicinsk tilstand. Drik mindst 6 til 8 glas vand og andre væsker dagen.

•  Spis en sund kost, rig på magert protein, B-vitaminer og friske frugter og grøntsager med højt vandindhold, såsom agurker, løg, selleri, persille og melon. Begræns højt natrium fødevarer, såsom forarbejdede fødevarer, og undgå at tilføje ekstra salt til måltider og snacks.

•  Motionerer regelmæssigt. Motion hjælper med at regulere kroppens væskebalance og reducerer sværhedsgraden af ​​PMS symptomer.

•  Tag 1.200 mg calcium og / eller 200 til 400 mg magnesium dagligt for at lindre PMS-relaterede væskeophobning. Rådfør dig med din læge, før du tager kosttilskud for at undgå potentielt skadelige bivirkninger eller interaktioner.