Hvordan til at lindre rygsmerter med trækkraft terapi
Trækkraft er en form for spinal dekompression terapi, der aflaster på skiverne i rygsøjlen og nakken. Bevægelsen selv giver mulighed for frisk blod og næringsstoffer til at flyde ind i områder, der kan opleve smerte. Mens forskellige maskiner og tingester kan bruges af fagfolk, er det muligt at udføre effektiv trækkraft terapi derhjemme med en stærk partner. Disse enkle øvelser, hvis den praktiseres flere gange om ugen, gør et godt supplement til andre behandlingsformer til at lindre rygsmerter.
Instruktioner
• Lig på ryggen på bordet. Hvis det er nødvendigt, sætte en sammenrullet håndklæde under nakken, så du er mere komfortabel. Tilbring mindst fem minutter at trække vejret dybt og afslappende bevidst. Fjern derefter håndklædet fra under din hals.
• Har din partner stå ved dit hoved til at begynde den trækkraft øvelser. Han bør blidt vugge dit hoved i begge hænder, og træk din nakke og rygrad i en lige linje. Hold denne stilling i en optælling af seks, og slip derefter. Gentag dette ti gange, forøgelse af længden af lastrummet hver gang. Din partner skal være blid, men fast.
• Har din partner pull på samme måde igen, mens der forsigtigt dreje hovedet mod venstre. Gentag fem gange, og så har hendes pull, mens du tænder dit hoved til højre fem gange.
• Direkte din partner til at holde dine ankler sammen og trække dem i en lige linje, forsøger at holde rygsøjlen og hofter i tilpasning. Han skal holde den første pull seks sekunder og gentag pull ti gange, holder strækket et par sekunder længere hver gang. Hvis det er nødvendigt, skal du holde på kanten af bordet for at afstive dig selv mod strækningen.
• Spørg din partner til at trække dine fødder lige ud igen, mens du tænder dem til venstre. Denne procedure gentages ligesom med halsen. Holde det første stretch i seks sekunder og gentag fem gange mod venstre, derefter fem gange mod højre.
• Slappe af igen for to eller tre minutter, bare trække vejret dybt. Vær opmærksom på hvilke bevægelser bidrog til at lindre smerten.
• Spørg din partner til at gentage eventuelle bevægelser, der bragte dig lindring. Du ønsker måske at gentage hvert trin igen, men prøv at fokusere på et bestemt træk eller pull-turn kombination, der fungerede særlig godt for dig.