Hvordan til at lindre en Tight Hamstring

August 14

Hvordan til at lindre en Tight Hamstring

Strækker er det vigtigste aspekt af enhver fysisk træningsprogram. Når dine muskler er arbejdet gennem vægttræning eller cardio, muskel naturlige reaktion er at trække sig sammen. En god stretching rutine efter din cardio og vægt træningsprogram vil forlænge muskler og fremme muskel nyttiggørelse, fleksibilitet og udholdenhed. Hvis du koncentrere dig om lavere kropsvægt uddannelse eller cardio, vil du opleve stramme hamstrings. Heldigvis er der en hurtig, nem forstrækning stretch til at lindre spændinger.

Instruktioner


• Placer en træningsmåtte fladt på gulvet for komfort og beskyttelse af bagsiden. Hvis du ikke har en mat bruge enhver polstret overflade, såsom et håndklæde eller tæppebelagt område.

• Læg dig ned på måtten, med en flad ryg. Udvid dine ben, holde knæene let bøjede. Tryk hælene mod gulvet. Hold dine ben, glutes, Mave og ryg afslappet at forhindre yderligere pres eller ubehag.

• Tag et håndklæde og gribe hver ende med et fast greb. Hæv dit højre ben fra gulvet og placer håndklæde omkring bolden af ​​din fod. Hvis du er barfodet, ikke wrap håndklædet omkring buen af ​​din fod, eller sted pres på det, da dette kan medføre sene stamme og ubehag.

4. Løft håndklæde, bringe din højre ben vinkelret på gulvet. Hvis er en udfordring at hæve dine ben til en ret vinkel, hæve benet så højt som du føler dig tryg. Hold stillingen i 30 sekunder, sænke dit ben, og frigive dit greb om håndklæde.

• Når du er på startpositionen, hvile i 30 sekunder, og gentag processen for to flere reps. Når du har fuldført tre reps på højre ben, begynder den samme proces med venstre ben.