Sunde kostvaner til Teen Boys

Drenge fordoble deres muskelmassen løbet af teenage årene i alderen 10 og 17, ifølge National Institute of Diabetes og Digestive og nyresygdomme. En teenager dreng voksende krop har brug for masser af næringsstoffer til at støtte denne vækst, og den bedste måde at få dem er gennem en sund kost.

Kalorier

Teen drenge har brug for mellem 2.500 og 3.000 kalorier om dagen - og muligvis mere, hvis de deltager i anstrengende atletik. Det nødvendige beløb vil ændre sig over teenage årene er baseret på vækstrate og aktivitet, men uanset hvor mange kalorier du tager i, er det vigtigt, at disse kalorier kommer fra næringsrige fødevarer, så din krop får alle de vitaminer, mineraler og andre byggesten den har brug for en ordentlig udvikling.

Jern

Jern er afgørende for en ordentlig muskel udvikling, og KidsHealth fra Nemours Foundation rapporterer, at de fleste teenage-drenge ikke tager så meget jern som de burde. Magert rødt kød, berigede korn og grønne bladgrøntsager er alle gode kilder til jern. En skål af korn eller en spinat salat efter skole og før middag vil hjælpe dig med at opfylde målet beløb på 12 til 15 mg jern per dag.

Calcium

Det er ikke usædvanligt for en teenager dreng til at vokse flere inches i højden over en meget kort tidsramme, og masser af calcium er nødvendig for at sikre, at du udvikle stærke knogler. Drenge bør sigte mod 1300 mg calcium om dagen - eller mere, hvis de spiller high-impact sport. At sikre dine knogler udvikle sig ordentligt nu kan også forhindre udviklingen af ​​osteoporose i fremtiden, ifølge Michigan State University Extension. Osteoporose er en tilstand, der forårsager knoglerne til at bryde nemt. Nonfat yoghurt, skummetmælk eller fedtfattige oste er alle gode kilder til calcium.

Andre Næringsstoffer

Din krop har brug for et bredt sortiment af vitaminer og mineraler hver eneste dag til at fungere ordentligt, og fremme en sund vækst. Spise en varieret kost er den bedste måde at give din krop med alle de næringsstoffer, den har brug for. Sørg for at medtage friske frugter og grøntsager, fuldkorn, kød, mejeriprodukter og endda fedt i din kost hver eneste dag.