Hvordan til at beregne din Body Mass & fedtprocent

Et effektivt vægttab program kræver konkrete mål. For at sætte sådanne mål, er det nyttigt at bestemme din nøjagtige kropsmasse sammensætning og din fedtprocent. Du kan beregne, hvor meget af din kropsmasse er fedt ved hjælp af simple skinfold calipre til at teste tykkelsen af ​​skinfolds på tre steder omkring din krop.

Instruktioner

Mærkning Skinfold steder for en mandlig

•  Mærk brystet test site. Brystet hjemmeside skal være en diagonal fold halvvejs mellem din armhule og brystvorten.

•  Mærk maven test site. Underlivet hjemmeside skal være en lodret fold 2 cm til højre for navlen.

•  Markér låret test site. Låret hjemmeside skal være en lodret fold mellem din hofte og knæled.

Mærkning Skinfold steder for en kvindelig

•  Markér triceps test site. Den triceps hjemmeside skal være en lodret fold på bagsiden af ​​din arm, i mellem toppen af ​​din skulder og albuen.

•  Markér suprailiac test site. Den suprailiac hjemmeside skal være en diagonal fold lige over toppen af ​​dit bækken.

•  Markér låret test site. Låret hjemmeside skal være på forsiden af ​​dit lår, mellem dine knæ og hofteled.

Måling af Skinfold websteder

•  Tag fat i hudfolden med tommel- og pegefingre ca. 1 cm på hver side af mærket.

•  Luk forsigtigt caliperne på webstedet så tæt på tommelfinger og fingre som muligt.

•  Slip kalibre og hold nede i ca. to sekunder efter, at de holder op med at bevæge sig indad.

•  Tage mindst to målinger fra hvert sted. Optag den gennemsnitlige måling af hvert websted i millimeter.

Beregne din kropsfedtprocent

•  Beregn din krop tæthed ved at tage summen af ​​dine tre målinger på stedet i millimeter gennem denne ligning: Krop densitet = (1.1093800 - (0.0008267 X (summen af ​​tre foranstaltninger)) + (0,0000016 X (3 foranstaltninger X 3 foranstaltninger)) - (0,0002574 X Alder)

•  Beregn din fedtprocent med følgende formel: Kropsfedtprocent = (((4,95 / Krop Density) - 4.50) X 100)

•  For at bestemme din muskelmassen, trække din procentdel af kropsfedt fra 100. Det er den procentdel af din muskelmassen.