Hvordan til at beregne din fedt-brænding cardio zone

Beregne din fedtforbrændende cardio zone kan hjælpe dig med at tabe som en del af et fitness regime. Din fedtforbrændende cardio zone har nedre og øvre pulsgrænser. Når du motionerer inden dine grænser, du brænder væk overskydende fedt hurtigt og effektivt. Men du nødt til at udøve regelmæssigt og sikkert. Følg et regime, der inkluderer opvarmning-up og køling perioder samt en intens træning. At holde din puls inden for grænserne af din cardio zone under en træning kan også hjælpe dig med at forbrænde fedt i længere tid.

Instruktioner

Beregning

•  Beregn din maksimale puls ved at trække din alder fra 220, hvis du er en mand, og fra 226, hvis du er en kvinde. For eksempel, hvis du er en 40-årig mand, fratrække 40 fra 220. Dette giver dig en maksimal puls på 180. Hvis du er en 36-årig kvinde, fratrække 36 fra 226. Dette giver dig en maksimal puls på 190.

•  Beregn 60 procent af din maksimale puls. I eksemplet ovenfor for manden, 180 ganget med 0,6, er 108. Derfor vil 60 procent af mandens maksimal puls på 180 er 108. I eksemplet til kvinden, 190 ganget med 0,6 er 114. Tres procent af kvindens maksimal hjerte af 190 er derfor 114.

•  Beregn 70 procent af din maksimale puls. Fra eksemplet ovenfor for manden, 180 ganget med 0,7 er 126. Halvfjerds procent af mandens maksimal puls på 180 er derfor 126. I eksemplet til kvinden, 190 ganget med 0,7 er 133. Derfor vil 70 procent af kvindens maksimal puls på 190 er 133.

•  Skær dit kropsfedt ved at udøve i fedtforbrændingen cardio zone på 60 til 70 procent af din maksimale puls. Manden fra eksemplet ovenfor har en fedtforbrændende cardio zone på 108 til 126. Kvinden har en fedtforbrændende cardio zone på 114 til 133 i.