Hvordan man kan reducere mave Fat & Stram Loose Skin
Ser ned og ikke være i stand til at se dine tæer omkring en bunke mave fedt er ikke kun pinligt, men yderst usund. En stigning i fedme har ført til en stigning af produkter, der hævder at "zappe mave fedt" og "hjælpe kaste inches fra din talje." I virkeligheden, stedspecifikke vægttab er ikke mulig. Ved at følge en fornuftig kost og motion rutine, er det dog muligt at tabe pounds og inches fra din overordnede ramme, mens stramning og toning din hud.
Instruktioner
• Vej dig selv og bruge et fleksibelt målebånd til at tage dine kropsmål. Tag målinger af dine overarme, bryst, øvre del af maven, talje, hofter og øvre lår, og registrerer dem i en notesbog. Måle og veje dig en gang om måneden til at spore dine fremskridt.
• Sæt en puls meter før hver træning. Fastholdelse af en puls på cirka 75 procent af din maksimale puls er afgørende for at brænde mave fedt. Beregn din optimale puls ved at trække din faktiske alder fra 220.
• Begynd hver træning med en serie af blide strækninger at varme op dine muskler. Muskelfibre er sarte, og kan rive, hvis du ikke varme ordentligt op. Stå med fødderne sammen og bøje i taljen, strække fingrene så langt mod tæerne som muligt. Hold denne strækning i 10 sekunder og stå op igen; gentage denne strækning ni gange. Placer din højre hånd på din højre lår og bøje din overkrop til højre, bevæger din venstre hånd over dit hoved. Hold denne strækning i 10 sekunder, og gentag på den modsatte side. Komplet 10 gentagelser af denne strækning på hver side. Connie Marshall, en certificeret personlig træner, hedder det, at strække og styrke din kerne muskler vil lindre smerter og træthed ofte forbundet med overskydende mave fedt.
• Tilsæt 30 minutter af hjerte-kar-øvelse til din rutine til at brænde mave fedt. Gå hurtigt i fem minutter for langsomt øge din puls, jogge i 20 minutter og derefter gå i yderligere fem minutter. Jog hurtigere eller langsommere som nødvendigt for at holde din puls i din optimale rækkevidde i løbet af din træning.
• Fortsæt din træning med styrketræning. Sidde på gulvet og wrap en elastisk workout bånd omkring dine fødder. Hold enderne af bandet i dine hænder, og træk dine hænder tilbage mod brystet. Bøj fremad mod dine tæer, så bagud i en siddende stykket. Komplet 25 crunches, så slå over og fuldføre 25 push-ups. En serie af 25 sit-ups vil yderligere styrke din kerne muskler og hjælpe brænde mave fedt, selv efter din træning er færdig.
• Gentag denne træning rutine fire dage om ugen. Sagging hud kan reduceres ved langsom, gradvis vægttab, så tager en dag eller to ud i mellem træning vil give din hud til at bevare sin elasticitet.
• Drik mindst otte glas vand om dagen for korrekt hud hydrering. Tørre strækninger af huden og afskalninger mere end godt hydreret hud og drikkevand hele dagen giver nok fugt til at forhindre sagging.
• Rens din hud med en eksfolierende bruser krat hver dag. Exfoliators fjerne lag af døde hudceller og fremme ny hud vækst, som hjælper med at stramme og tone din hud, mens du tabe sig. Kig efter scrubs med aloe og soja proteiner, som kan tilskynde kroppen til at producere elastin og kollagen til yderligere at stramme huden.
• Påfør flydende E-vitamin til huden hver aften før sengetid. E-vitamin er en antioxidant, der trænger ind i huden og genskaber elasticitet, så huden til at springe tilbage og krympe tilbage efter at miste overskydende mave fedt.