Hvordan man kan reducere Chest Fat til mænd

Bryst fedt hos mænd, også kendt som gynækomasti (som betyder "womanlike bryst" på græsk) er en pinlig tilstand, der kan føre til mild eller svær depression, selvværd spørgsmål og nogle gange endda selvmord. "Man boobs" er muligvis forårsaget af hormon ubalancer, aldring og ved at være overvægtige eller fede. Ved at reducere fedt i brystet, kan du reducere eller slippe af med dem. For at gøre dette, bliver du nødt til at foretage nogle livsstilsændringer.

Instruktioner

•  Gennemgå en lægeundersøgelse for at sikre, at der ikke er nogen underliggende medicinsk tilstand, der skal løses. Narkotika, steroider, visse medikamenter, lever og nyre sygdom alle kan forårsage stigninger af fedt i brystet området.

•  Tabe sig, hvis du er overvægtig. Ifølge Shape Fit hjemmeside, bør du reducere dit daglige kalorieindtag med 15 til 20 procent for at tabe sig i et sundt tempo. Tilføj op, hvor mange kalorier du indtager dagligt for at bevare din nuværende vægt og reducere med 15 til 20 procent.

•  Indarbejd hjerte-kar-motion som spadsereture, løb og svømning i din livsstil for at hjælpe dig med at tabe. Ifølge Opskrift Bliv hjemmeside, er testosteron omdannes til østrogen i fedtceller. Østrogen forårsager feminisering af den mandlige krop. Så en reduktion af fedtceller vil føre til mindre brystet fedt.

•  Løft vægte tre dage om ugen for at fremme fedt tab, krop toning og holde stofskiftet aktiv selv når du er i hvile. Springe en dag i mellem træning for at give dine muskler til at komme sig. Træn et andet sæt muskler, hver gang du løfter vægte.

•  Indarbejd barbell bænkpres i din vægt træning rutine. Lig på ryggen på en bænk med fødderne på gulvet. Grab barbell med hænderne mere end skulder-bredde fra hinanden. Inhale og sænke stangen mod din brystvorte linje, som gør det muligt at røre brystet før udånding og skubbe den tilbage op i luften. Brug en let vægt til at starte, øge vægten, som du får stærkere. Start med to sæt af seks til otte gentagelser og bygge det op derfra.

•  Må push-ups til at hjælpe stramme og forme brystmusklerne, der vil vise, når det overskydende fedt begynder at smelte væk. Lig på maven med armene bøjet i albuer, hænder skulder-bredde fra hinanden på gulvet. Kom op på tæerne og holde din krop stram som man presser sig selv op i en planke position. Udånder og sænke dig selv til at svæve tæt på gulvet, før presser dig selv op igen. Gør som mange gentagelser eller sæt som din fysiske kondition tillader.

•  Tag en zink supplement hver dag eller spise fødevarer med højt zink. Zink fremmer testosteron produktionen og holder testosteron fra at dreje til østrogen. Fødevarer med zink omfatte fjerkræ, laks, ost, brune ris, nødder og frø.