Hvordan man kan reducere mave fedt for mænd
Mave fedt hos mænd forårsages af to forskellige typer af fedt i kroppen. Den første type er visceralt fedt, som er et lag af fedt, der danner beneath mave. Den anden type er enkle fedtceller, som dannes på toppen af de abdominale muskler. De fleste mænd har en lille smule af begge dele, hvilket betyder, at simpel øvelse ikke vil gøre, når toning maven. For at tabe mave fedt, skal du tage en dobbelt tilgang til at revidere din livsstil.
Instruktioner
• Reducer dit kalorieindtag. Du skal brænde 3.500 kalorier til at tabe bare et pund fedt. Optag dit kalorieindtag i tre dage, før du starter din kost; optage kalorier fra drikkevarer samt mad og snacks. Tilføj op hver dags kalorier separat, og du bør få en idé af de kalorier du indtager på en gennemsnitlig dag. Skær dine kalorier ved 500 kalorier, og du vil tabe et halvt kilo om ugen. En gennemsnitlig mand bør indtage 1.700 kalorier dagligt.
• Begynd en kardiovaskulær rutine. Hjerte-kar-øvelser vil hjælpe dig med at forbrænde fedt i hele din krop og forbedre dit hjerte-kar-sundhed. Dette er vigtigt ikke kun for vægttab fordele, men fordi overskydende mave fedt øger din risiko for hjertesygdomme, ifølge Christian Finn, grundlægger af hjemmesiden "Fakta om fitness", og featured træner i Mænds Sundhed Magazine. Nogle kardiovaskulære øvelser omfatter jogging og kører til eller fra et løbebånd, ved hjælp af en romaskine, cykle eller ride en stationær cyklus, rulleskøjteløb. Alle disse øvelser vil brænde fedt fra hele din krop og tage dig et skridt tættere på en flad mave.
• Træn dine kerne muskler, musklerne i din overkrop. Styrkelse disse muskler vil hjælpe dig tabe mave fedt. En vigtig kerne muskel øvelse kaldes planke. For at udføre planken ligge fladt på maven skjules på dine underarme med håndfladerne vender gulvet. Krølle tæerne under og skubbe ud af gulvet, løft hele din krop op i en lige linje. Hold denne stilling i 15 til 20 sekunder og samtidig holde din ryg lige og mavemuskler bøjet. Slip og langsomt sænke dig tilbage til gulvet. Gentag denne øvelse tre til fem gange om dagen fem dage om ugen.