Hvordan man kan reducere mave Fat for kvinder

Ukontrollerbare trang til mad, menopause, stress, gener og hormoner kan alle være en del af årsagen kvinder har overskydende fedt i maven. En fed mave er ikke kun betragtes som uinteressant, ifølge Marilyn Glenville hjemmeside, det øger også din risiko for diabetes, slagtilfælde, forhøjet blodtryk, hjertesygdomme og visse former for kræft. Reducere fedt i et område af kroppen, også kendt som spot reduktion er ikke fysisk muligt. Den eneste måde for kvinder at reducere mave fedt er at tabe fedt over hele kroppen ved hjælp af en ordentlig kost og motion regime.

Instruktioner

•  Spis 5-6 små, nærende måltider i løbet af dagen. Spise ofte vil holde dit stofskifte aktiv og vil holde dig at brænde fedt. Du vil ikke føle fattigste og vil være mindre tilbøjelige til at give efter trang til resultatorienterede saboterer fødevarer. Eat komplekse kulhydrater, der omfatter fiber-rige og fuldkornsprodukter; magre proteiner, såsom kalkun og fisk; og umættede fedtstoffer, såsom olivenolie.

•  Drik mindst otte glas vand og begrænse dit alkohol og koffein indtag. Vand skyller dit system, fremmer fordøjelse og holder dig hydreret. Alkohol og koffein dehydrerer kroppen og nedbryder din energi.

•  Indarbejd kredsløbstræning ind i din livsstil. Hjerte-kar-motion, såsom løb, svømning og cykling, alle bringe pulsen op og øge stofskiftet. Din krop vil brænde kalorier og fedt.

•  Tilføj sammensatte øvelser til din øvelse rutine. Sammensatte øvelser målrette flere muskler på samme tid, de tone kroppen en stigning muskelmasse. Muskelmasse øger stofskiftet resulterer i fedtforbrænding selv når du er i hvile. Sammensatte øvelser omfatter skulder presser, bænkpres, døde elevatorer og squats.

•  Må mave øvelser til at målrette mavemusklerne. Når fedtet brænder fra din mave, du ønsker stram og tonet mave at vise. Gør crunches, sit-ups, side bøjninger og ben elevatorer at tone maven.

•  Reducer stressniveauet i dit liv ved at meditere, trække vejret dybt og uddelegere opgaver på arbejdspladsen. Øget stress niveauer udløse frigivelse af stresshormonet cortisol, som er forbundet med fedt i maveregionen.

•  Sleep otte timer om dagen. Under søvn, genopretter din krop selv og giver dig den energi du har brug for det kommende døgn.