Sådan Beregn kalorier i hjemmelavet mad

October 21

Hvis du forsøger at tabe sig eller bevare din nuværende vægt, er du nødt til at se din kalorieindtag. Forberedelse måltider i hjemmet giver dig mulighed for at styre de ingredienser, der anvendes i de fødevarer, du indtager. For at finde den samlede mængde kalorier i de måltider du forberede nogle beregning er påkrævet.

Vejledning

• Besøg hjemmesiden for det nationale næringsstof database for De Forenede Oplyst landbrugsministerium (UDSA) ved nal.usda.gov/fnic/foodcomp/search/. Siden viser en søgefunktion, der giver dig mulighed for at se op de ernæringsmæssige værdier af fødevarer.

• Indtast søgeord og fødevarer gruppe, som du ønsker at kende de kalorier for. For eksempel, hvis du har lavet en ristet, kanel-rosin bagel med flødeost, skal du skrive "Bagel" for søgeordet, og vælg "Baked produkter" som fødevarer gruppe fra drop down listen. Vælg "Alle fødevarer grupper" fra drop down listen, hvis du ikke ved, hvilken mad gruppe af din vare. Klik på "Send" knappen efter indtastning af oplysninger.

• Vælg det punkt af interesse fra den liste, der vises ved at klikke på den runde knap ved siden af det. I dette tilfælde er elementet er "Cinnamon-rosin bagel, toasted." Klik på "Send".

4. Marker feltet med den korrekte vægt eller størrelsen på din fødeemne. Til denne exmple, vil vi vælge en medium bagel, der er 4 inches i diameter. Klik på "Send".

• Skriv de kilo kalorier (kcal), der er nævnt på listen over næringsstoffer. For en mellemstor størrelse, ristet, kanel-rosin bagel dette ville være 291 kg kalorier.

• Gentag trin 2 til 5 for flødeost. Gang kalorier hvis du har brugt mere end 1 spsk flødeost siden USDA viser kun enkelt servering størrelser. For eksempel 1 spsk flødeost har 50 kilo kalorier. Hvis du har brugt 2 spsk flødeost, skal du gange 50 med 2 for at lave 100 kilo kalorier.

• Tilføj alle de kalorier for alle fødevarer i din parabol. For eksempel 1 medium, ristet, kanel-rosin bagel har 291 kilo kalorier; 2 spsk flødeost har 100 kilo kalorier. Tilføj sammen 291 og 100 for at få et samlet kalorieindhold på 391 kg kalorier.