Sådan Raise HDL kolesterol

Dit kolesteroltal er en god indikation af dit hjerte sundhed. Du har to forskellige slags kolesterol: high-density lipoprotein kolesterol, kendt som gode kolesterol, og low-density lipoprotein kolesterol, kendt som dårlige kolesterol, forklarer MayoClinic.com. Højere HDL-kolesterol kan beskytte dig mod hjertesygdomme. HDL-kolesterol indsamler det dårlige kolesterol, der hober sig op i blodbanen og tager det til leveren, hvor det behandles og fjernes. Der er måder at øge din HDL kolesterol og gøre din krop sundere.

Instruktioner

•  Rygestop hvis du ryger. Rygning sætter unødig stress på hele din krop og strammer dine blodkar, hvilket gør det lettere for det dårlige kolesterol at opbygge i arterierne. Rygestop kan bringe dine HDL kolesterol niveauer op så meget som 10 procent, hævder MayoClinic.com.

•  Skift din kost. Ud over at forsøge at tabe weight--MayoClinic.com bemærker, at for hver 6 lbs. du taber, din HDL øges med 1 mg / dl - bør du også justere din kost til at omfatte fødevarer, der vil øge din HDL niveauer. Hjemmesiden HealthCentral rapporterer, at fødevarer med et højt indhold af omega-3 fedtsyrer, såsom fisk og nødder, kan hjælpe. HealthCentral foreslår også at fjerne hærdede fedtstoffer eller transfedtsyrer, som findes i margarine og mange forarbejdede fødevarer.

•  Exercise. Dyrke motion i mindst 30 minutter fem dage om ugen kan øge din HDL kolesterol. Enhver aerob motion såsom løb, gåture eller svømning vil ikke blot øge din HDL-kolesterol, men også hjælpe dig med at forbrænde kalorier til at hjælpe dig med at tabe. På bare to måneder, kan du øge din HDL kolesterol niveauer med så meget som 5 procent, fortæller MayoClinic.com.

•  Har et par kopper brygget grøn te hver dag. Grøn te indeholder antioxidanter og næringsstoffer, der kan øge indholdet af HDL-kolesterol, rapporterer HealthCenter.

•  Drik alkohol i moderate mængder. Kvinder bør kun have en servering af alkohol, mens mænd kun skal have to. Alkohol i moderate siges at være knyttet til højere niveauer af HDL-kolesterol, og HealthCenter tilføjer, at rødvin tilbyder yderligere fordele, såsom at sænke dit blodsukker og blodtryk.