Raising HDL-kolesterol

October 11

Raising HDL-kolesterol

Din total kolesterol niveau måler mængden af ​​cirkulerende fedtstoffer i blodet. Total kolesterol er opdelt i to komponenter, LDL og HDL-kolesterol. LDL-kolesterol er det dårlige kolesterol og HDL er det gode kolesterol, der bidrager til at bekæmpe hjerte disease.You brug for så meget HDL som muligt i din blodbanen for at hjælpe med at fjerne de dårlige ting. The American Heart Association anbefaler en HDL på 60 eller derover. I anbefaler det britiske Department of Health lokale myndigheder opstille deres egne mål i henhold til lokal demografi. Raising dine HDL niveauer er ikke svært.

Instruktioner


•  Lav en aftale med din læge for at have dit kolesteroltal kontrolleres. Tal med din læge om dine nuværende medicin som visse lægemidler kan medføre en falsk forhøjet tæller. Ifølge MayoClinic.com, bør du ankomme til din blodprøve efter faste for ni til 12 timer. Vend tilbage til din læge i ca. en uge for resultaterne.

•  Tabe sig, hvis du er overvægtig. Ifølge MayoClinic.com, kan miste kun 3 kg (£ 6) øge din HDL kolesterol med 1 mg / dl. Vægttabet betyder, at ved neccessity du vil gøre sundere valg af fødevarer, som er en anden måde at øge din HDL kolesterol. Spise mindre rødt kød og med flere grøntsager og frugter vil bidrage til at øge HDL tæller.

•  Stoppe med at ryge. Afslutning kan øge din HDL-kolesterol med 10 procent, ifølge MayoClinic.com. Der er mange måder at holde op med at ryge, såsom at gå "kold tyrker", ved hjælp af nikotinplastre eller tyggegummi, tager antidepressiv medicin, ved hjælp af adfærdsmæssige modifikation teknikker eller en kombination af disse forskellige modaliteter. Rygestop ikke kun bidrager til at hæve din HDL-kolesterol, men vil forbedre din lungefunktion og hjælpe sinke hjertesygdomme.

•  Motion i 30 minutter mindst 5 gange om ugen. Motion kan øge HDL niveauer med 5 procent ifølge MayoClinic.com. Blot 30 minutters rask motion, som hæver den puls, vil øge HDL kolesterol niveauer. Eksempler rask øvelse, der vil ophøje din puls omfatter; en hurtig gåtur, en cykeltur, løb, svømning, tennis, dans, rive blade eller rengøring hus.