Sådan Boost HDL-kolesterol

Et par ændringer i din kost og livsstil kan reducere din risiko for at få et hjerteanfald. Mere end 102 millioner mennesker i USA over en alder af 20 har et højt kolesteroltal, ifølge det amerikanske Centers for Disease Control og Forebyggelse, eller CDC, og mere end 35 mio af disse amerikanere har kolesteroltal er høje nok til at sætte dem på risiko for at udvikle hjertesygdom. Ikke alle kolesterol er dårligt for dit hjerte, dog, og vide, hvordan at hæve din HDL kolesterol kan forhindre dig i at lide et hjerteanfald.

Instruktioner

•  Lav en aftale med din læge for at diskutere behandlingsmuligheder, og at afgøre, om du er rask nok til at øge motion og ændre din kost. Din læge vil bestille en kolesterol i blodet test. Spørg lægen, sygeplejersken eller laborant gøre valget, hvis du kan få noget at spise eller drikke, før de har dit blod trukket. Du kan blive forpligtet til at faste i ni til 14 timer før din laboratorium udnævnelse. Anmode om, at resultaterne skal sendes til dit hjem samt din Doctora € ™ s kontor.

•  Gennemgå dine HDL niveau resultater. Du bør sigte efter HDL niveauer højere end 60mg / dl for optimal beskyttelse til dit hjerte, ifølge LabTestsOnline.org. Kvinder, hvis HDL niveauer er under 50 mg / dl, har en øget risiko for at udvikle hjertesygdomme, som er mænd, hvis niveauet er under 40 mg / dl.

•  Stoppe med at ryge og undgå at blive udsat for passiv rygning. Du kan øge din HDL niveauer med 10 procent ved ikke at ryge, ifølge MayoClinic.com.

•  Tabe sig. Du kan øge din HDL niveauer 1 mg / dl for hver £ 6 du taber.

•  Øge mængden af ​​fiber du spiser hver dag. Opløselige fibre, som den der findes i bananer og havregryn, direkte øger din HDL niveauer. Uopløselige fibre, som den, der findes i friske grøntsager, fuldkorn og nødder, øger din HDL niveauer indirekte ved at holde din fordøjelseskanalen fungerer korrekt for at få mest ud af din nærende kost. Uopløselige fibre hjælper også ved at tilføje volumen til mad, hvilket efterlader dig følelsen tilfreds efter måltider og mindre tilbøjelige til at snack, så du taber endnu mere vægt.

•  Motion i 30 minutter om dagen, fem dage om ugen. Hold denne øvelse rutine går i to måneder, og du kan øge din HDL med 5 pct. Prøv at udøve rask og øge dit aktivitetsniveau til sidst omfatter aerob øvelse, som hæver din puls og forbrænder kalorier.

•  Tag niacin eller fibrater at hæve din HDL-niveau. Din læge kan ordinere statiner til at øge din HDL niveauer. Han kan også skrive en recept på statiner, der hjælper HDL gøre sit arbejde for at reducere dårlig kolesterol.

•  Reducer mængden af ​​fedt i din kost, især mættet fedt og transfedtsyrer, som begge modvirker dine forsøg på at hæve din HDL. Mættede fedtstoffer er de fedtstoffer, der er faste ved stuetemperatur, som dem der findes i nogle typer af kød, æg og mejeriprodukter. Transfedtsyrer findes i mange kommercielt bagte produkter, såsom doughnuts, kager og småkager.

•  Prøv at spise fisk en gang eller to gange om ugen; nogle typer af fisk indeholder omega-3 fedtsyrer, fundet at øge HDL. Hørfrø og hørfrøolie indeholder også omega-3 fedtsyrer.

•  Erstat afkortning med oliven, raps eller peanut olier, når madlavning. Disse olier hjælper HDL reducere betændelse i blodkarrene. Inflammation skader blodkar, hvilket øger risikoen for hjertesygdomme.