Yoga benøvelser
Yoga styrker og forbedrer tone, fleksibilitet og mobilitet led, sener og muskler i benene. Doing yoga øger også blodtilførslen til knogler, muskler og hud, der forbedrer funktionen af blodkar og kapillærer i benene. Disse øvelser vil hjælpe med at holde dine ben sund og ungdommelig.
Yoga for fødder
For Liggende storetå udgøre (Supta Padangusthasana), ligge på ryggen på gulvet, benene kraftigt udvidet. Bring det ene ben i brystet og gribe din storetå med din pegefinger og langfinger og tommelfinger. Langsomt udvide dit ben vinkelret. Når benet er helt ude, tryk gennem begge hæle og løft op gennem bolden af storetåen på den vinkelrette ben. Hold og gentag på den modsatte side. Denne pose strækker fødder, hofter, lår, hamstrings, lyske og kalve; det også styrker knæene.
Yoga for anklerne
Udfør træ udgør (Vrksasana) stående op straight, flytte din vægt på den ene fod. Tegn dit modsatte ben op og placere fodsålen mod låret af den løbende ben. Tryk på fodsålen og lår sammen, tæer peger nedad, bækken centreret over stående fod. Løft dine arme over hovedet og balance. Hold og gentag på den anden side. Dette udgør styrker lår, ankler og lægge. Det strækker sig også lysken og indvendige lår. The Tree pose kan hjælpe med at lindre iskias og reducere flade fødder.
Yoga for kalvene
Start Warrior jeg stille (virabhadrasana I) fra en stående frem fold. Bøj dine knæ og trin en fod tilbage mod den yderste kant af dit måtten, med fodballen på gulvet. Trin tilbage langt nok, så dit knæ danner en ret vinkel. Knuge den udvidede lår og skub den op mod loftet. Stræk hælen mod gulvet, holder det bøjede knæ i en ret vinkel. Stræk op gennem overkroppen, nå dine hænder og kronen af hovedet mod loftet. Hold og gentag på den anden side. Denne pose styrker og strækker kalve, lår og lyske.
Yoga for lårene
En god øvelse for lår er Warrior II udgør (virabhadrasana II.) Mens stående, placere dine fødder 3 1/2 til 4 meter fra hinanden. Hæve armene parallelt med gulvet og tretch dem aktivt ud til siderne. Gør din højre fod i lidt mod midterlinjen af kroppen og din venstre fod ud til venstre 90 grader. Juster venstre hæl med højre hæl. Knuge dine lår og tilpasse din venstre lår over venstre ankel, så skinnebenet er vinkelret på gulvet. Hvis det er muligt, bringe venstre lår parallelt med gulvet. Hold, og gentag på den anden side. Denne pose styrker og strækker lår, kalve, ankler og lyske.
Yoga for de Hofter
For One-Legged kong Pigeon udgøre (Eka Pada Rajakapotasana), begynder på alle fire, knæ direkte under dine hofter og hænder lidt foran dine skuldre. Medbring din højre knæ frem til bagsiden af din højre håndled; ydersiden af højre skinneben skal hvile på gulvet. Skub venstre ben tilbage, glatning knæet og placere den forreste del af låret til gulvet. Sænk ydersiden af din højre balde til gulvet, og placer højre hæl lige foran venstre hofte. Det venstre ben bør udvide lige ud af hoften. Placering af hånden på gulvet, løft din torso væk fra låret. Tryk på din haleben ned og fremad, og løft gennem kronen af dit hoved. Hold, og gentag på den anden side. Denne pose strækker lår, lyske, hofter og psoas muskel i ryggen.