Den bedste øvelse rutiner til Fast og Tone slasket Legs

Mange kvinder er usikre om at have slasket ben og forsøge at skjule det under baggy bukser. Denne tilstand kan ske, hvis personen ikke har nok muskler eller for meget fedt på benene. Hjerte-kar-motion er en af ​​de bedste måder at styrke og forbrænde fedt i dine ben. Du vil også nødt til at tilføje vægt uddannelse til at tone og forme dem. Rådfør dig med din læge, før du starter et nyt træningsprogram. Laver øvelserne regelmæssigt vil føre til stramme og slanke ben.

Sund kost

En sund kost og motion spiller en afgørende rolle i mængden af ​​fedt din krop butikker. Ben øvelser er ikke effektiv uden en sund afbalanceret kost, lavt indhold af mættet fedt at mindske kropsfedt. Kalorier er lavet af kulhydrater, proteiner og fedt. Fat bør gøre op 30 procent af dine kalorier, kulhydrater bør udgøre 50 til 60 procent, og protein bør gå i retning af protein. Spis fødevarer, der indeholder komplekse kulhydrater, magert protein, umættet fedt og fiber. Disse fødevarer vil hjælpe dig til at spise mindre og føle sig fuldt ud. Undgå fødevarer, der er høj i simple kulhydrater som sukker, der er nemme at fordøje og vil efterlade dig lyst til mere mad. Tabe kropsfedt indebærer at spise færre kalorier, end du forbrænder. Din krop vil gøre op forskellen ved at lagre fedt ikke forbrændes til senere brug.

Lunge Øvelser

Lunges er en god krop modstand øvelse til at arbejde på benmusklerne. Den er rettet mod forstrækning muskler, quadriceps, lavere benmuskler og bagdelen muskler i balden. For at gøre en stationær lunge, starte ved at stå oprejst i en behagelig stilling. Lav et skridt videre med din venstre fod og læner sig frem, indtil dine ben når en 90-graders vinkel og låret er parallel med jorden. Vende tilbage til din udgangsposition. Spændinger vil begynde at bygge i dine ben. Gentag frokost med den højre fod. Udfør en lunge fem gange på hver side. Hold ryggen i en neutral position, men ikke arch tilbage i den modsatte retning eller flade kurve i nederste del af ryggen. Må ikke bøje knæene forbi tæerne og holde dine knæ centreret over din fod. Lad ikke dine knæ til at rulle udad eller indad.

Squat Øvelser

Squats er gode til toning slasket ben og opstrammende din bagdel, ifølge Dr. Laskowski af Mayo Clinic. Den squat er et organ modstand øvelse, der arbejder på benmusklerne. Den er rettet mod forstrækning og quadriceps muskler. Styrkelse disse muskler vil øge din træning ydeevne og beskytte dine knæ. For at gøre en squat, stå med fødderne lidt længere fra hinanden end skulder bredde med dine tæer peger lige frem. Langsomt flytte ned, bøje gennem dine hofter, knæ og ankler. Stop, når dine knæ nå en 90-graders vinkel og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Spændinger vil begynde at bygge i dine balder og ben. Hold ryggen i en neutral position, når du laver squats. Placer kurve i nederste del af ryggen i oprejst stilling i stedet for udfladning eller magnetisek det i den modsatte retning. Hold dine knæ centreret over dine fødder, som din krop går ned. Brug dine våben til støtte og balance. Stop, når du begynder at miste form eller føler sig træt. Et sæt af 12 til 15 gentagelser er normalt tilstrækkelig.

Leg Extension Øvelser

Leg Extension øvelser er en anden god måde at forme benene. Læg dig ned på en bænk med dine underben hængende ud over kanten. Påpeg tæerne og udvide dine arme fremad i en V-form. Placer håndfladerne på jorden. Løft dine ben op et par inches. Bøj venstre knæ og sænk den ned på bænken, og løft derefter dine knæ og glatte dit ben. Gentag trin og skifte side for at fuldføre en gentagelse. Udfør alt to sæt af 20 gentagelser.