Specifik uddannelse hastighed

Udvikling eksplosiv styrke til at maksimere ydeevnen kan forbedre dit acceleration hastighed. Resistance uddannelse, der indebærer en hurtig afkortning og forlængelse af musklen er forpligtet til at behændigt anvende de nødvendige foranstaltninger for high-bevægelse hastigheder. Korrekt krop mekanik og eksplosiv styrke øvelser kan hjælpe dig med at forbedre din acceleration.

Identifikation

Hastighed er den vigtigste faktor, der påvirker atletens evne til at udmærke sig på en sport, der involverer konstant bevægelse. Det kan opdeles i tre forskellige kategorier: acceleration, maksimal hastighed og multi-retningsbestemt hastighed. I sportsgrene som fodbold, spilleren skal accelerere med bolden ned af banen; fortsætte med at opbygge momentum til at nå maksimal hastighed; og ændre retning på et givet tidspunkt, som omfatter alle tre kategorier af hastighed.

Alignment

Acceleration ydeevne er afhængig af ordentlig krop tilpasning for at undgå at aktivere flere muskler end nødvendigt. Brug begge ben til at skubbe ud under den første acceleration til at producere større kraft i forhold til kun at bruge en enkelt ben. Brug dine arme; hurtige arm gynger kan synkronisere benene til at bevæge sig lige så hurtigt, forudsat at første udbrud af hastighed. Kom ud på en fremad lean position, 45 grader i forhold til jorden, for at sætte den drivende kraft bag midten af ​​massen og maksimere eksplosivitet.

Stretch-afkortning cyklus

Under acceleration benmusklerne hurtigt sammen og slappe af, aktivere en refleks fænomen kaldes stretch-afkortning cyklus. For at undgå skader, Golgi sene organ eller GTO, hæmmer overdreven spænding i musklen senen. Ifølge fysiolog Dr. Scott Powers, styrketræning, som gør det muligt for musklen til at optage og slappe af hurtigere, bedre acceleration, kan gradvist at reducere den hæmmende påvirkninger af GTO.

Wall øvelser

Det er muligt at efterligne benet handling i den indledende fase af acceleration med væg øvelser. Placer dine fødder hip-bredde fra hinanden og stå over for en mur. Læn fremad med armene strakt mod væggen, med din krop i en 45 graders vinkel. Punch ene knæ frem, så din hofte og lår er på en 90 graders vinkel til hinanden. Hurtigt gentage, skiftevis ben, samtidig med at den 45-graders kropsstilling.

Plyometrisk træning

Plyometric øvelser involverer counter-bevægelser som squat spring; de tog den eksplosive kapacitet af musklen og betinge stræk-afkortning cyklus reaktion. Udfør squat hop ved at hoppe op til maksimum højde og lander i en squat position; straks gentage springet. Du kan også udføre split squat hop, hvilket indebærer landing i en lunge position i stedet for en squat eller single-ben lodret springer at forbedre eksplosiv acceleration.