Kørsel øvelser på et løbebånd
Løb på et løbebånd giver en atlet kontrol over hastighed og hældning for at opbygge en tilpasset træning er skræddersyet til enhver fitness-niveau. Udførelse af forskellige øvelser på løbebåndet ikke kun stave off kedsomhed, men også forbedrer aerob og anaerob udholdenhed. Alternative forskellige træningsprogrammer med hviledage i dit træningsprogram til at forebygge overtræning og for at maksimere ydeevnen.
Vejledning
• Udfør 20 til 60 minutter af steady state jogging på en puls på 130-150 slag i minuttet. Jogging i et støt tempo over en længere tidsperiode er velegnet til alle niveauer af fitness-entusiaster og kan udføres dagligt.
• Juster hældningen på løbebåndet til en 5 procent gradient. Øg hastighed og hældning som fitness forbedres. Incline bakke kører øger muskuløs efterspørgsel og intensiteten af en kørende session.
• Kør intervaller i 20 til 30 sekunder ved et hurtigt tempo, efterfulgt af 60 til 90 sekunder af lav intensitet jogging. Gentag dette for 5-8 intervaller. Intervaltræning forbedrer fitness ved at øge hastighed og udholdenhed, og er effektiv for fedt tab. Skiftende højintensive indsats med lav intensitet hvileperioder har vist sig at forbedre fitness og reducere træning tiden sammenlignet med steady state træning.
• Udfør seks til otte spurter for fem til 10 sekunder ved næsten maksimal hastighed. For at maksimere ydeevne, giver mulighed for en fuld helbredelse mellem sprint gentagelser. Sprint rekrutterer flere muskler end jogging, og vil hjælpe med at opbygge hastighed og anaerob udholdenhed. Sprint træning tage mindre tid at gennemføre end jogging sessioner, og kan forberede kroppen til bevægelser med høj hastighed, der er involveret i mange rekreative sportsgrene.
• Indstil løbebåndet til en moderat hastighed og udføre seks til 10 bounds på hvert ben i fire til fem sæt. Mulighed for en fuld helbredelse mellem sæt til at maksimere effekt og afgrænsende ydeevne. Afgrænsende er en form for plyometric uddannelse, der indebærer forstærket skridtlængden i kørende bevægelse. Forøgelse af skridtlængden er et resultat af øget kraft produktion, hvilket fører til forbedringer i underkrop kraft og hastighed.