Hjerte-kar-løbebånd øvelser

Løbebånd tilbyder en bekvem og fleksibel måde at udføre hjerte-kar-øvelser. Mens mange løbebånd giver forprogrammerede cardio rutiner, kan du skræddersy din træning til dine specifikke behov og mål ved at oprette din egen løbebånd fitness program. Rådfør dig med din læge, før du begynder en ny workout rutine.

Gåture

Walking er en simpel cardio øvelse, men det giver betydelige sundhedsmæssige fordele, hedder MayoClinic.com. Det er også et effektivt udgangspunkt, hvis du er begyndt en fitness rutine efter en længere periode med inaktivitet. Begynd at gå i et langsomt tempo for en kort tid, derefter gradvist øge din hastighed og afstand som din kondition forbedres. Når du er i stand til at gå komfortabelt i 30 minutter i et tempo på 3,5 mph, bump op intensiteten med bjergvandring.

Bjergvandring

Bjergvandring giver en intens cardio træning, og er et alternativ til at køre, hvis du har fælles problemer. Et eksempel på bjergvandring på et løbebånd begynder med 5 minutters opvarmning ved 3,5 mph og hældning på niveau 3. Efter 5 minutter øge hældning på niveau 4 og fortsætte til fods i 1 minut. Hvert minut, øge hældning et ekstra niveau, indtil du når dit mål hældning niveau. Når du når dette niveau, gå der i 2 minutter og derefter falde hældning med et niveau hvert minut, indtil du når niveau 3 igen. Køl ned på niveau 3 i 5 minutter for at fuldføre din bjergvandring session.

Løb

Løb er en fremragende cardio træning, der også kan bremse aldringsprocessen, ifølge Stanford University School of Medicine. Løb på et løbebånd giver dig mulighed for at opretholde en jævn skridtlængde og undgå ujævne overflader, hvilket minimerer risikoen for skader. Hvis du kører til udholdenhed, praksis løbebånd kører med en hastighed på 6 eller 7 mph, gradvist øge længden af ​​tid du opretholde denne hastighed. For at forbedre din hastighed, løbe i en bestemt periode og gradvist fremskridt fra 7 mph op til dit mål hastighed. Når du er klar til at udfordre dig selv endnu mere, gå videre til interval løb.

Interval Running

Løb intervaller på et løbebånd giver en intens og effektiv cardio træning. Ved at kombinere korte sprints ved høje hastigheder giver langsommere bedring løbeture, du maksimere din hjerte-kar-indsats i en kortere stykke tid, forklarer den amerikanske Rådet om øvelse. En prøve interval kører rutine på et løbebånd indeholder en kort warm-up jog ved 4 mph, efterfulgt af en 2 minutters kørsel ved moderat hastighed på 5 eller 6 mph. Forøg løbebåndet hastighed til 7 eller 8 mph for en 30-sekunders sprint, og derefter køle ned med 2 minutter ved 5 eller 6 mph. Fortsæt spurten-køle cyklus flere gange, før en endelig nedkøling gåtur. Som din hjerte-kar-styrke forbedres, øge din sprint tid op til et minut, og tilføje flere sprint-køle ned cyklusser.