Walking 15 minutter om dagen nok til vægttab?

Vægttab og ledelse er et spørgsmål om at afbalancere antallet af kalorier du indtager hver dag. Mens walking kan bidrage til at støtte vægttab, er det usandsynligt, at 15 minutter Walking hver dag vil brænde nok kalorier til at understøtte signifikant og konsekvent vægttab. En velafbalanceret kost kombineret med rutine cardio motion og vægttræning er centrale komponenter til enhver vægttab program.

Vægttab basics

Du skal brænde 3.500 kalorier mere end du indtager for at brænde et pund fedt, hvilket er omkring 450 g. Brændende 500 kalorier hver dag med motion og samtidig reducere den anbefalede daglige kalorieindtag oversætter til et vægttab på ca. kilogram (£ 2) pr. Medicinske fagfolk anbefaler, at du mister ikke mere end én kg (£ 2) en uge, som hurtigt vægttab ofte fører til lige så hurtig vægtøgning. At tabe sig, at man bør udvise mindst 30 minutter hver dag, afhængigt af hvor meget du gerne vil tabe.

Cardio øvelse

Gåture understøtter vægttab, hvis gjort i lang tid nok til at give dig mulighed for at brænde et tilstrækkeligt antal kalorier. Hvis du ikke har timer til at gå hver dag, cardio øvelse er meget mere effektiv. Cardio motion hæver pulsen til et niveau, som understøtter hurtig kalorieindhold brænding. Desuden cardio øvelse fungerer store muskelgrupper, hvilket bidrager til at styrke og tone flere muskler på én gang. Øvelser som at løbe, springe, cykling og kickboxing er alle effektive øvelser, der kan hjælpe dig med at forbrænde 500 kalorier per time eller mere.

Vægttræning

Vægttræning er en anden vigtig del af enhver sund vægttab regime. Vægttræning bygger muskler og samtidig øge din udholdenhed og øge effektiviteten af ​​din cardio træning. Som du øge din muskelmasse, du forbrænder kalorier mere effektivt, hvilket giver dig mulighed for at forbrænde fedt på en mere konsekvent og hurtigere tempo. Blot 30 minutters vægttræning efter daglig cardio motion kan hjælpe forme din krop, som du tabe sig.

Diæt

Din kost spiller en lige så vigtig rolle som motion, når det kommer til vægttab. Når du forsøger at tabe sig, er det bedst at bestemme din daglige antal anbefalede kalorier efter dit køn, højde, nuværende vægt og niveau af fysisk aktivitet. Du kan få brug for at reducere denne værdi til at tabe sig, men aldrig gå under den absolutte nedre grænse på 1.200 kalorier per dag. Din kost bør være rig på frugt, grøntsager, fuldkorn og magert protein, mens lav i fedt og kolesterol.