Håndled tendonitis kur

Wrist senebetændelse, lægeligt kendt som seneskedehindebetændelse, er betændelse i flexor og extensor sener omkring leddet. Tendinitis er mere almindelig hos mennesker over 40. Det forekommer ofte, hvor senerne kommer i kontakt med benede fremspring. Tendinitis kan være smertefuldt. Man må tage en systematisk tilgang til at kurere den.

Identifikation af den årsag

Det første skridt i at kurere tendinitis er at finde ud af, hvad der forårsager det. Ofte kan det skyldes gentagne bevægelser, såsom at skrive på en computer hele dagen. Mennesker, der arbejder med deres hænder på arbejdskraft job kan også være modtagelige for håndled tendinitis. Bodybuildere udføre håndled krøller til at opbygge massive underarme. De kan udvikle senebetændelse til tider, da dåsen baseball og tennis spillere.

Stop The Activity

Tendinitis flare-ups kræver hvile. Folk, der arbejder ud behovet for at tage tid ud, indtil smerte og inflammation stilne af. Dette kan ikke være så nemt, hvis ens skade er arbejdsbetinget. Men folk, der har senebetændelse er berettiget til håndværker kompensation. Dem med tendinitis kan også bruge håndled seler og vikler at støtte håndleddet, og begrænse dens bevægelse. Dette vil fremskynde helingsprocessen.

Terapi

Ice kan bidrage til at mindske hævelse og inflammation. Det skal anvendes inden for 20 minutter, derefter gentages hver time eller to efter behov. Isen bør aldrig komme i direkte kontakt med huden. Isposer er meget effektive til behandling håndledstendinit. Når det er muligt, kan du prøve at hæve det ramte område, når prikken eller hvile det. Dette vil begrænse hævelse. Når hævelsen går ned, kan varme og Epsom salte bidrage til at øge blodgennemstrømningen til området og fremme heling. Anti-inflammatoriske lægemidler, såsom ibuprofen, kan anvendes til at reducere inflammation og smerte. For dem, der har stærke smerter, kan en kortison injektion være nødvendig. Kirurgi er normalt ikke påkrævet for håndled tendinitis.

Strækker Øvelser

Når hævelse og smerte er aftaget, kan strække øvelser hjælpe med at genoprette fleksibilitet og styrke til håndleddet. Simpelthen at bøje håndleddet op og ned og fra venstre til højre kan løsne op stramme muskler. Klemme en tennisbold kan hjælpe med at opbygge tilbage håndled styrke. Opbygning af en fleksibel og stærk håndled er den bedste måde at forhindre fremtidig håndled tendinitis. Disse enkle øvelser kan gøres hver dag.

Dumbbell Øvelser

Efter strække musklerne i et par dage, kan du prøve at gøre nogle lette håndvægte øvelser for håndleddet. Siddende på en bænk, med den ene hånd over kanten, gør håndled krøller med håndfladerne opad. Du skal blot sænke vægten og hæve den op igen. Dette bygger flexor muskler i underarmen, jo større muskler på den lille finger side. Reverse krøller, med håndfladerne nedad, bygger extensor muskler. Jo stærkere disse muskler, jo mere støtte, de vil give for håndleddet. Begræns disse øvelser til to gange om ugen.