Underarm tendonitis øvelser

October 5

Underarm tendonitis øvelser

Tendonitis er en betingelse, der forårsagede inflammation i sener, der fastgør enderne af muskler til knogler. En skade på flexor senen lige over håndleddet i den nedre underarm kan påvirke bevægelse og mobilitet fingre og håndled, samt forårsage smerte. Betændelse i sener i underarm rammes ofte af overforbrug under træning eller aktiviteter såsom ketcher-type sport, roning og kano, ifølge Sports Injury Clinic. Underarm tendonitis i den øvre ende af underarmen kan påvirke albueleddet mobilitet samt.

Underarm extensor stretch


Sidde eller stå, at placere din venstre hånd foran dig, din hånd slippe naturligt nedad med håndfladen vender din krop. Placer fingrene på højre hånd mod bagsiden af ​​venstre hånd og meget tryk forsigtigt hånden nedad, tættere på din krop, indtil du føler en let træk. Tryk ikke hårdt nok til at forårsage smerte. Hold sammentrækning i cirka 30 sekunder og derefter slippe, tyder Hand Health Resources. Du kan tilpasse denne øvelse til at engagere rotation af håndleddet ved at holde armen ud, lade håndfladen til ansigt nedad og derefter håndfladen væk fra dig. Fingrene på din venstre hånd skal vende væk fra kroppen. Du skal føle en strækning uden pres. For en dybere strækning placere fingrene på højre på toppen af ​​den venstre håndflade og tryk lidt indad.

Flexor supination


Placer din venstre hånd foran dig, palme åben, med indersiden af ​​din underarm vender loftet. Placer fingrene på højre hånd mod fingrene på venstre og meget forsigtigt trykke på den venstre fingre nedad ifølge Hand Health Resources. Tryk, indtil du føler en god stretch, men ikke til det punkt af smerte. Hold strækket i cirka 30 sekunder og derefter skifte hænder og gentag på den anden side.

Stående flexor hånd stræk


Stå med hænderne hængende ned af dine sider. Holde armen stadig, flex din hånd tilbage på håndleddet, så håndfladen vender opad mod loftet. Hold denne strækning i flere sekunder og derefter bringe hånden frem, denne gang løfte fingrene opad mod loftet, indtil din hånd er parallelt med gulvet, foreslår Back og Body Care. Du kan gentage denne øvelse flere gange, derefter skifte til at strække den anden håndleddet.