Øvelser til at strække nedre rygmuskler

Lavere tilbage stamme og skader er almindelige i atleter og ældre personer. Øvelser til at strække lænden kan hjælpe folk rehabilitere fra rygskader ligesom muskel trækker eller diskusprolaps diske, ifølge WebMD. Disse øvelser kan også hjælpe med at forhindre lændesmerter ved at løsne og styrke omkringliggende muskler. Hvorom alting er, er det vigtigt at gøre lavere ryg strækøvelser en fast del af din træning rutine.

Knæ til brystet Øvelse

Lig på en hård overflade med knæene bøjet og begge fødder fladt på gulvet. Langsomt nå ud med begge arme og trække din højre knæ mod brystet, mens fuldt udtræk dit venstre ben på gulvet. Hold denne stilling i 5 sekunder og derefter vende tilbage til den oprindelige position. Denne gang, tag din venstre knæ med begge hænder, og træk det mod brystet, som du fuldt ud at udvide dit højre ben. Må 10 gentagelser af denne øvelse ved at tælle bevægelser i begge retninger som en gentagelse.

Lavere Tilbage Press

Den nederste del af ryggen presse er yderst effektiv i både styrke og strække din nedre ryg. Lig på ryggen med begge knæ peger opad og begge fødder solidt plantet på gulvet. Langsomt trykke nederste del af ryggen på gulvet, holde denne stilling i 5 sekunder. Slappe af i et par sekunder, og tryk derefter på ryggen på gulvet igen. Gør 10 til 15 gentagelser af denne øvelse. Udfør to eller tre at løsne op din ryg muskler.

Hip Roll

Nogle lænden strækøvelser er også designet til at strække hofter, på grund af den sammenkobling af de to muskelgrupper. Lig på ryggen med begge knæ sammen og pegede opad. Fold dine arme på tværs af brystet, og langsomt twist din overkrop til venstre som din twist begge knæ til højre. Stræk nederste del af ryggen og hofte muskler, derefter vende tilbage til udgangspositionen. Pause i et sekund, derefter langsomt twist din overkrop til højre, samtidig vride begge knæ til venstre. Stræk i flere sekunder og derefter vende tilbage til den oprindelige position. Må 10 gentagelser hver vej.

Hip Lift

Hofte lift vil hjælpe dig med at strække både nederste og midterste ryg, såvel som dine hofter. Du bør ikke gøre denne øvelse, hvis det forårsager smerte. Vent til du kan udføre det uden smerter. Lig på en hård overflade med dit knæ bøje og fødder solidt plantet på gulvet. Langsomt løfter din bagdel og nedre ryg fra gulvet. Hold denne stilling i et par sekunder, og derefter slappe af. Må 10 gentagelser.