Øvelser til at strække hofteled

Holde hofteled og musklerne omkring dem strakte er en måde at hjælpe med at forhindre skader og holde ikke kun dine hofter fleksibel og stærk, men nederste del af ryggen og benene stærke såvel. Der er mange øvelser, du kan bruge til at strække dine hofteled, og hvis det gøres dagligt, vil du mærke en forbedring i vifte af bevægelse og måske trøste, hvis du oplever spændte eller stramme hofter. Diskuter disse øvelser med din læge, hvis du har en allerede eksisterende tilstand.

Hip adductor stretch

Denne strækning vil ikke kun strække dine hofter, men også dine inderlår og nederste del af ryggen, hvilket er nyttigt for dem, der ofte beskæftiger sig med lændesmerter og er interesseret i forebyggende pleje. Det gøres ved at sidde med ryggen mod en væg med knæene bøjet i en ret vinkel og buer af dine fødder sammen. "Det sunde Tilbage Book", instruerer at opretholde en neutral rygsøjle, mens du bruger dine hænder til at skubbe forsigtigt ned på dine knæ. Dette er normalt holdes i fem til ti vejrtrækninger.

Halvdelen spinal twist

I Yoga, er denne strækning kaldes Ardha Matsyendrasana. Den er begyndt på en enkel cross-legged arbejdsstillinger. Bøj højre ben over venstre lår og læg den højre hæl langs den venstre hofte. Så pak din venstre arm omkring bøjet knæ og hvile din højre hånd på gulvet eller en blok bag dig, hvis det er mere behageligt. "Yoga som Medicin" antyder indånding og udånding helt, før vride o slappe af bækkenbunden, hvor twist begynder. Så vride maven, brystkassen, og skuldre og derefter forsigtigt slå din hals og hoved. Hold for seks til 12 indåndinger og derefter gøre den anden side. Du vil føle denne strækning i dine gluteals, obliques, hofteled og bækken.

Stående hofte cirkler

Denne øvelse kan gøres hvor som helst, når som helst og er også praktisk, når du rejser. Det gøres stående med fødderne hofte afstand med bøjede knæ og hænderne placeret på dine hofter. "Det sunde Tilbage Book" instruerer at inhalere langsomt som du trække din mave ind og stramme de centrale mavemuskler. Udånder langsomt som du slappe af din krop, lempelse dine skuldre væk fra dine ører. Rotere dine hofter i urets retning først og derefter mod uret. Hver cirkel skal tage dig fem sekunder at gennemføre. Disse hip cirkler bør gentages ti gange med fem i hver retning.