Hvordan til at strække til en rotator cuff tåre
Rotator cuff er den serie af muskler og sener i skulderleddet. Kraftig aktivitet, såsom vægtløftning og svømning, kan forårsage stamme og små tårer i rotator cuff. Skulder bevægelse med en rotator cuff tåre bør holdes på et minimum, men lille strækning kan være gavnligt. Strækker kan forhindre stivhed i muskler og sener og fremmer blodtilførslen til området, hvilket kan fremskynde helingsprocessen.
Instruktioner
• Hold tilskadekomne arm på tværs af brystet. Grib albuen med hånden fra den skadede arm og træk den mod kroppen, indtil du føler en let stræk. Hold stillingen i 20 sekunder og gentag stretch yderligere tre gange.
• Stå ret op og hægte begge hænder bag ryggen. Hold begge albuer lige og langsomt hæve armene, indtil du føler en let stræk. Hold stillingen i 20 sekunder, slap armene og gentag stretch yderligere tre gange.
• Hold tilskadekomne arm ud til siden af kroppen, så det er parallelt med jorden og bøje albuen opad i en 90 graders vinkel. Bøj hånden tilbage og gribe enden af et kosteskaft med den anden ende peger på jorden, med kosteskaft bag armen. Grab bunden af kosteskaft med skadede arm og træk den nederste fremad, hvilket får skadede arm at strække tilbage. Hold stillingen i 20 sekunder og gentag yderligere tre gange.
• Gentag strækker sessioner tre gange i løbet af dagen.