Hvordan til at strække til en skulder impingement

Skulderleddet er dannet af lederen af ​​humerus (overarm ben) som den berører en del af bovbladet (skulderblad). Det er et kugleled, der er i stand til at bevæge sig i flere retninger. Indfald syndrom opstår, når senerne i rotator cuff muskler (supraspinatus, infraspinatus, teres minor, subscapularis) er komprimeret som armen er forhøjet (især nå overhead), der forårsager smerte og eventuel tab af bevægelse. Skulder strækninger mindske smerter og hjælp til at forlænge muskler, der er blevet forkortet.

Vejledning

• Stå overfor hjørne af lokalet. Bøj dig albuer og placere begge underarme mod væggen. Trin ene fod foran den anden og forsigtigt læne kroppen mod væggen, indtil du føler et stræk på tværs af forsiden af ​​dit bryst og skuldre. Hold i 5 sekunder og gentag 5 gange.

• Stå ved siden af ​​et bord eller anden understøttende overflade. Bøj fremad 90 grader i taljen og dingle den skadede arm mod gulvet. Placer skadede arm på bordet for balance. Svinge forsigtigt den skadede arm fra side til side 10 gange. Gentag ved at svinge armen til bag, med uret, og mod uret 10 gange hver retning.

• Brug et håndklæde eller et bælte til at strække bag din ryg. Hold den ene ende af servietten (eller båndet) i hånden af ​​skadede arm. Nå over skulderen og lad håndklædet til at hænge ned ryggen. Grib den modsatte ende af håndklædet bag din ryg med den anden hånd. Træk opad med den skadede arm og tillade den skadede arm til at glide op ryggen, indtil du føler et stræk. Hold i 5 sekunder og gentag 5 gange.

• Reach på tværs af brystet og læg hånden af ​​den skadede arm på den modsatte skulder. Brug den anden hånd til forsigtigt at trække albuen mod skulderen. Hold i 5 sekunder og gentag 5 gange.