Sådan Cure panikanfald Naturligvis

Panikanfald er forårsaget af ekstrem angst. De kan ske når som helst og hvor som helst, og ofte gør de simpleste opgaver en opgave. Medicin kan hjælpe, men det gør ikke løse problemet. Hvis du lider af hyppige panikanfald, vil følgende trin hjælpe dig med at lære, hvordan man styrer, behandle og identificere årsagerne til din angst, så du kan leve et lykkeligere, sundere og mere tilfredsstillende liv.

Vejledning

• Bemærk de følelser. Allerede inden et panikanfald begynder, mærke de følelser, der opstår i kroppen. For eksempel har du det kvalme, nervøs eller svimmel? Er der en prikkende fornemmelse i hele kroppen? Er dit hjerte føles som om det kommer til at springe fra brystet? Skriv ned disse følelser eller fysiske symptomer i et tidsskrift eller notebook at holde styr på dem, så næste gang kan du genkende de følelser og ved, at et panikanfald kommer - og så kan du hovedet det ud på bolden.

• Langsom din vejrtrækning. Enhver, der har hver havde et panikanfald ved, at din vejrtrækning hastigheder hurtigt ud af kontrol. Hvis ikke bremset med det samme, kan hyperventilation og andre fysiske symptomer, herunder hurtig puls, svedtendens og besvimelse. Koncentrer dig om din vejrtrækning og intet andet. Nogle gange er det nyttigt at bære en papirspose med dig (vejrtrækning ind i papirspose vil hjælpe med at regulere din vejrtrækning). Tag meget langsomme og dybe vejrtrækninger, indtil du føler dig slappe af.

• Identificer årsagen. Når du har bremset din vejrtrækning og forhindrede alle andre fysiske symptomer i at overtage, tage et kig rundt på dine omgivelser. Hvor er du? Hvilken situation, er du i? Hvad skete der fik dig til at begynde at gå i panik i første omgang? Identifikation af årsagen til din panikanfald vil hjælpe dig med at lære, hvad din udløser er, så du kan begynde at tage dem på en sund måde.

• Få masser af motion. Regelmæssig motion hjælper med at reducere stress og forbedre den generelle sundhed. Når du motionerer mindst en gang om dagen, du alvorligt reducere risikoen for at opleve et panikanfald. Kom godt i en anstændig mængde motion vil hjælpe dig med at lære at styre dine følelser af angst og arbejde gennem dem på en positiv måde.

• Få masser af søvn. Søvn er et must for alle. Det fylder cellerne i kroppen og gør os føler opdateres hver morgen, når vi vågner op. Folk, der ikke får nok søvn er mere tilbøjelige til angst og panikanfald. Sørg for at du har en sund søvn mønster, og at det ikke bidrager til din angst.