Hvordan man bruger olivenolie til at reducere kolesterol

Hvis din læge har anbefalet dig sænke dit kolesterol, kan du have høje triglyceridniveauer og høj low-density lipoprotein (LDL), eller dårlige kolesterol, niveauer. Selv tager receptpligtig kolesterolsænkende medicin kan hjælpe, en anden måde at sænke din samlede kolesteroltal er at ændre dine spisevaner. Den amerikanske Food and Drug Administration anbefaler, at spise 2tbsp af olivenolie om dagen for at hjælpe lavere kolesterol. Ved at inkorporere olivenolie i din kost og erstatte det med andre fødevarer, du normalt spiser, kan du være i stand til at sænke din samlede kolesteroltal.

Instruktioner

•  Bland en del olivenolie og en del balsamico eddike i en lille beholder, så støvregn det over salat som en dressing, foreslår MayoClinic.com i artiklen "Kolesterol: top 5 fødevarer til at sænke dine numre".

•  Tilføj 2tbsp af olivenolie til en stir-fry, i stedet for olier som jordnøddeolie eller palmeolie, som er højere indhold af mættet fedt, anbefaler American Heart Association i artiklen "Ofte stillede spørgsmål om" bedre "Fats". Må ikke opvarmes olivenolie over 205C (400F), eller du risikerer at faldende sin næringsværdi.

•  Baste en kalkun eller kylling med olivenolie i stedet for smør. Smør er højt indhold af mættet fedt, som vil øge din LDL og total kolesterol niveauer.

•  Dyp dine middag ruller ind i olivenolie i stedet for at sprede smør eller margarine på dem for en flavourful, opfylder forretter, der ikke efterlader dig føle afsavn.

•  Swap olivenolie for smør, når du bager ved at tilsætte 3/4 kop olivenolie for hver kop smør, du normalt ville tilføje i opskriften.