Korrekt Computer siddende position
Når du arbejder mange timer bag et skrivebord og tilbringe hele dagen på en computer, kan du udvikle fysiske problemer, medmindre du kan opretholde en ordentlig computer siddende stilling. Kendskab til den korrekte position kan reducere risikoen for langsigtede hals og rygsmerter. Opsætning af ordentlig arbejdsstation og tage hyppige pauser i løbet af dagen vil også hjælpe med at reducere stress på din krop.
Posture Teknik
Den amerikanske Academy of ortopædkirurger siger, at du skal være opmærksom på rygsøjlen, skuldre og håndled, som du sidder ved en computer. For at holde ryggen i den korrekte position, skal dine ører tilpasse med dine skuldre og dine skuldre skal flugte med dine hofter. Hold dine arme afslappet og tæt til kroppen. Mens du skriver, skal dine hænder være i overensstemmelse med de håndled og underarme.
Stol
Du skal have en godt designet og tilpasset stol til at opretholde en ordentlig computer siddende stilling, siger administrationen Occupational Safety and Health. Din stol skal tilpasse sig din krop type og indstilles både højde og hældning. Ryglænet skal støtte den nederste kurve af din ryg og fødderne skal hvile behageligt på gulvet. En ideel stol har også en fem-benet base med hjul til nem bevægelse.
Computer-udstyr
Placer din computer skærmen et sted, der forhindrer øjnene og giver din hoved og hals til at forblive i tilpasningen. OSHA anbefaler, at skærmen forbliver mindst 20 inches væk og toppen af skærmen være i øjenhøjde eller derunder. Placering af et dokument holder mellem skærm og tastatur forhindrer dig i at skulle vride din nakke og ryg for at se materialet.
Symptomer
Når du ikke sidder ordentligt, kan du opleve en række fysiske problemer. De fysiske problemer er ofte fremherskende på den side af kroppen, hvor man finde computermus. Nakke-og rygsmerter kan opstå, hvis din ryg ikke er korrekt justeret. Du kan opleve karpaltunnelsyndrom eller tendentiøse i håndled og fingre fra at skrive. Postural træthed og stærk ubehag i muskler og sener er også en mulighed, når man sidder forkert for en lang periode.