Diabetes madplaner Made Easy
Justering din kost for diabetes kan være overvældende. I første omgang kan det synes, at du ikke kan spise nogen af dine livretter. Men med tre nyttige værktøjer, kan du oprette nærende og lækre måltid planer. American Diabetes Association anbefaler "plade optælling," "carb optælling" og "diabetes mad pyramide" for planlægning, hvad du vil spise.
Plate Counting
Brug af simpel plade optælling, eller "vurdere din plade," visualisere en plade af fødevarer i segmenter efter fødevaregruppe. For at skabe en ideel plade, tegne et billede af en plade på et stykke papir. Tegn en linje dividere pladen i halve. Opdel den ene halvdel igen, i to segmenter. I den fulde halvdel af pladen, tegne billeder af grøntsager. Fyld en af de kvartaler med kulhydratkilder og den anden med proteinkilder som kød eller æg. Brug denne tegning som vejledning til hvordan man kan strukturere dine måltider. Sørg for, at du ikke overskrider dine kulhydrat grænser, og at dele er i overensstemmelse med din passende anbefalede betjener størrelser. For nemt at visualisere de rigtige portionsstørrelser, så tænk på din mad som en gruppe af genkendelige objekter dagligdags. American Diabetes Association foreslår, at du tænker på en ounce af ost som fire terninger, en halv kop ris som halvdelen af en baseball og 85.1gr af kød som et spil kort. Som du vænne sig til portionsstørrelse, vil du finde objektreferencer, der fungerer bedst for dig.
Carb Counting
Carb optælling giver dig mulighed for at spise en vis mængde kulhydrater, så længe du først give dig selv nok insulin til at behandle disse kulhydrater. Da folks kroppe varierer forholdet mellem indtaget kulhydrater til insulinenheder varierer. Tal med din læge, før du deltager i carb optælling at hjælpe dig med at finde ud af det ideelle forhold. Når du finder forholdet og kender den mængde insulin, du får lov til at administrere i en given periode, konstruere måltider, der arbejder med tallene. For eksempel, lad os sige en enhed af insulin vil give din krop til at behandle 25 gram kulhydrater. Læs ernæring etiketter eller slå op de ernæringsmæssige data på en hjemmeside som NutritionData.com. Vælg et måltid, der har op til 25 g kulhydrater. Husk, at ernæringsmæssige etiketter giver oplysninger baseret på portionsstørrelse. Hold dig til den rette portionsstørrelse, som du tælle dine kulhydrater. Carb optælling fungerer også i bakgear. Tænk på den måltid du ønsker at spise. Brug ernæringsmæssige etiketter og online-kilder til at estimere de kulhydrater i at måltid. Så gælder det carb / insulin enhed forholdet til at bestemme, hvor mange enheder insulin du vil være nødvendigt at behandle disse kulhydrater. Så længe insulinenheder er inden lægens anbefalede retningslinjer, kan du administrere den passende mængde insulin og spise måltidet, du ønsker.
Diabetes Food Pyramid
Brug diabetes mad pyramide som et kort til dit måltid planlægning. Denne pyramide, en version af den klassiske ernæring pyramide, adskiller sig ved, at den definerer mad primært baseret på kulhydrat og protein tæller. I en diabetes pyramide er den store base sektion består af fødevarer, du bør spise mest: husholdningsmaskiner, korn og stivelse. Den næststørste segment er delt ligeligt mellem frugt og grøntsager. Længere op pyramiden, er en tredjedel af segmentet lavet af mælk eller ost og to tredjedele omfatter proteinkilder som kød og tofu. På toppen af pyramiden er den fedt og slik kategori, at de fleste mennesker med diabetes bør spise sparsomt hvis overhovedet. Baseret på dine kulhydrat grænser og kaloriefattige behov, hvert segment af pyramiden viser forskellige betjener størrelser og mængder.