Konkurrencesvømmer kost

November 30

Konkurrencesvømmer kost

Du fokusere på uddannelse for succes i svømning, men en nærmere undersøgelse af din kost kan give dig en konkurrencefordel. Planlæg dine kostvaner omkring din træning og konkurrence tidsplan og du står en god chance for at få endnu mere ud af din træning. Kravene fra sporten betyder, at du har et højt energibehov, og din krop har brug for til at fungere på sit optimale. Det betyder, at du ikke kan tillade sig at være mangelfuld i næringsstoffer eller kalorier.

Features


Din kost som en konkurrencedygtig svømmer bør indeholde kulhydrater, proteiner, fedt og vitaminer og mineraler. Kulhydrat er lagret i dine muskler som glykogen og er den vigtigste brændstof til din træning. Protein hjælpemidler genrejsning motion og er vigtig for at opbygge muskler. Visse fedtstoffer er sunde og af afgørende betydning. Ernæring konsulent Ian Marber er forfatter til "Food Doctor Ultimate Diet". Han anbefaler fisk som kilde til protein og essentielle omega-3 og omega-6 fedtsyrer.

Sammensætning


Den nøjagtige sammensætning af din kost afhænger af din begivenhed og den type træning du gør. I en periode, hvor du er ved at opbygge basen udholdenhed med masser af lange distance svømning, bliver du nødt til at overveje at øge dit indtag af kulhydrater. Hvis du laver close-sæsonen eller pre-season vægttræning, bør du overveje at øge mængden af ​​protein du spiser. På alle tidspunkter, bør du være omhyggelig med at holde spise en afbalanceret kost.

Overvejelser


Protein er et makronæringsstoffer og det er især vigtigt at spise det efter en hård træning. Fisk er en proteinkilde og giver også essentielle omega-3 og omega-6 fedtsyrer. Hvis du er i hård træning, spise protein på en daglig basis for en post-træning måltid. Spis fed fisk som makrel eller sild to eller tre gange om ugen. Spis magert kød, fjerkræ, æg eller mælkeprodukter på andre dage, så dit proteinindtag er tilstrækkelig.

Extras


Hvis du træner dagligt dette vil blive afspejlet i en øget appetit. Dit valg af snacks kan gøre en forskel for din energi niveauer og i sidste ende din succes i konkurrencen. Spis frugt såsom kiwi frugt, æbler, bananer og appelsiner i stedet for chips, kager og donuts. Frugt indeholder naturligt sukker og frigiver energi langsommere end snacks indeholder raffineret sukker, såsom donuts. Vælg frugt til at holde dit blodsukker stabilt og brændstof din træning effektivt.

Advarsel


Ifølge ernæringsekspert Patrick Holford, forfatter til "Optimum Nutrition Made Easy," vand er den mest vitale næringsstoffer. Udskift vand tabt gennem uddannelse ved at drikke sportsdrikke eller vand regelmæssigt. Holford siger, at en tre procent tab af kropsvæske resulterer i en otte procent tab i muskelstyrke, så væskeerstatning bør ikke overses.