Dans Warm-Ups til Forhøjelse Leaping Højde
Stærke benmuskler er vigtige, når dans. Mange dansere, især i ballet, har brug for stærke benmuskler at udføre spring og andre svære bevægelser. Der er nogle ben øvelser og dans varme-ups, der kan hjælpe dansere øge deres springende højde. Med nogle daglige arbejde, bør dansere bemærke en stigning i deres lodrette højde efter kun et par korte uger.
Strækker
Den bedste dans warm-up for at øge springende højder er stretching. Enhver god workout program bør omfatte strække ud musklerne. Dette er især vigtigt i dans. Dansere skal gøre mindst 15 minutters strække hver dag. Nogle af de væsentlige strækninger omfatter forward leg strækninger, mens du sidder ned, lænede sig over dine udstrakte ben spredt bredt og stående strækninger. Strækker kan hjælpe forlænge og varme op benmusklerne, som kan bidrage til at øge springende højder.
Løb
Løb eller hastighed walking er enkle øvelser, der kan øge springende højder og opbygge benstyrke. En variation af traditionel drift, der vil hjælpe med din dans springer endnu mere kaldes grænser. Bounds ligner kører. Der er dog stadig bounders på bolden af deres fødder, mens den kører og tage store fremadrettede skridt. Igen bør knæene komme så højt op som muligt for virkelig at give dine kalve en træning.
Jumping
Øve enhver form for springning eller hopping vil forbedre dine spring i dans. Bruge små forhindringer er en effektiv måde at øge din benstyrke. Hop over forhindringer med to fødder. Du kan også hop over små forhindringer ved brug af blot en fod ad gangen. Box spring er en anden øvelse, der kan hjælpe din springende højde. Snup en medium størrelse kasse, står foran det, og derefter tage et enkelt skridt og hoppe på kassen.
Skipping
I folkeskolen, børn springe for sjov. Skipping er også en stor øvelse for at forbedre benmusklerne og øge hoppe højder. Der er flere variationer af den traditionelle spring, der stadig er sjovt. Enkelt ben springer fokusere på at bringe dit knæ så højt op som muligt, mens hopping med din anden fod. Vandrette ben springer ligner hinanden, men fokuserer mere på afstand, mens springe end den samlede højde af dit knæ.