Sådan Lær Pilates derhjemme

Joseph Pilates skabte Pilates metode til træning i 1920'erne. Dens primære fokus var på at stabilisere rygsøjlen, og samtidig øge muskelstyrke, udholdenhed og fleksibilitet. Det er blevet en populær form for motion i løbet af de sidste to årtier, og mænd og kvinder nyder pilates både fitnesscentre og i eget hjem. Pilates fokuserer stærkt på korrekt vejrtrækning og motion teknik; når du har styr på disse, vil du være godt rustet til at gøre Pilates derhjemme.

Vejledning

• har alt klar og på plads. Find eller oprette en egnet plads til din træningsmåtte og for dig at flytte dine ben og arme uden problemer. Køb et Pilates mat fra en sportsudstyr butik. Vælg tykkelsen efter den overflade, du vil arbejde på; efter et hårdt gulv, købe en tykkere mat, for et gulvtæppe, købe en tyndere mat. Køb en øvelse band og en træningsbold.

• Der er en åndsretning, der tyder på den nemmeste måde at begynde at lære Pilates derhjemme først at gøre en eller to klasser på en gym. Hvis du kan gøre dette, er det en nyttig måde at begynde at lære. Hvis ikke, får en dvd eller video, der vil lære dig det grundlæggende i Pilates. Du kan købe eller leje det fra dit lokale bibliotek. Kontroller omhyggeligt, at det er en for begyndere, da det er vigtigt at starte med at lære det grundlæggende. Læs, hvilke oplysninger du kan, før du begynder at arbejde ud, så du er fuldt forberedt.

• Afsæt en time tre gange om ugen for at begynde at lære Pilates derhjemme. Undgå afbrydelser, så tænder mobiltelefon ud og sætte din telefonsvarer på. Du må ikke besvare døren. Fokus på Pilates, som om du var i en klasse på gym. Få dig organiseret i din træning rum, sætte din måtten ned på gulvet og sætte DVD på.

• Følg retningslinjerne i Pilates DVD og fortsætte med at arbejde ud på nybegynder niveau før du har styr på det grundlæggende. Når du føler dig klar, udveksle begynderen DVD for et mellemliggende en, og derefter gå videre til det avancerede niveau. Hold dig på det niveau, du er komfortabel at arbejde på, men altid presse dig selv lidt ud af din comfort zone, så du øger din styrke og kondition hele tiden.