Sådan gør spinning derhjemme

June 13

Sådan gør spinning derhjemme

Spinning klasser tilbydes på mange fitnesscentre og fitness klasser. En instruktør leder en gruppe gennem en række øvelser på en stationær cykel, typisk ledsaget af musik til at føje til atmosfæren. Men spinning ikke at ske i en klasse, kan du nemt udføre dine egne spinning træning derhjemme.

Vejledning


• Indstil din spinning cykel i et passende sted i dit hus, et sted du kan afspille musik uden at forstyrre nogen andre i huset. Juster cyklen, så du kan sidde på det komfortabelt. Spinning cykler kommer med drejeknapper til at justere sædehøjden, sadel og styr.

• Sæt noget musik på. Noget med en rimelig høj tempo vil hjælpe energize dig under træningen.

• Start med at varme op med en let fem minutters cyklus med lidt modstand. Dette forbereder musklerne til træning, du vil sætte dem igennem.

• Struktur din træning som intervaltræning. Intervaltræning indebærer vekslende mellem korte byger af aktivitet med høj effekt og lavere effekt inddrivelse bevægelser. Et simpelt eksempel på intervaltræning kombinerer korte sprints med længere jogging. På en spinning cykel, indarbejde perioder med hurtigere pedalerne, pedalerne stående op og træder i pedalerne med armene, der er på styret.

• Rediger spændingen regelmæssigt. Spinning cykler har en knop, som regel i midten af ​​rammen, som ændrer, hvor meget modstand du føler som du bevæger pedalerne. Gøre modstand højere simulerer cykling op ad bakke og arbejder dine muskler hårdere.

• Afslut din træning - som typisk varer mellem 45 minutter og 60 minutter - med fem minutter af langsom, let pedalerne som en varm ned. Dette giver dig muskler til at komme sig fra den tidligere intensitet.