Sådan Set Up en Pull-Up Bar i en døråbning
Pull-ups giver en meget effektiv øvre karrosseri ud. Du kan altid udføre pull-ups på en gym maskine eller uden hjælp af abe barer eller en robust gren, men udfører pull-ups hjemme kræver udstyr. En pull-up bar kan du udføre pull-ups og chin-ups. De fleste pull-up bar kan installeres i dørkarme i bare et par minutter og fjernes let, når du ønsker at forlade din døråbning gratis.
Instruktioner
• Find de bedste døråbningen til pull op bar. Porten bør være mellem 24 og 32 inches lang og skal placeres i midten af et rum, snarere end ved hjørnet. Valgte en dør med en ramme, så du har et sted at hænge i baren på toppen. Døren du vælger bør være en del af en robust, tyk mur.
• Hæng den lige kant pull-up bar på din dørkarm. Placer linealen på toppen af dørrammen, i midten af døren. Træk stangen ned lidt for at sikre det. Det trækker op del af baren skal hænge ned.
• Test styrken af linjen ved at rykke på den forsigtigt. Udfør en assisteret pull-up til yderligere at teste integriteten af baren. Placer en stol eller mælk kasse under Bush op bar og stå på den. Udfør pull-ups med fødderne plantet solidt på stolen eller kasse. Hvis pull-up bar føler undersøgelse, fjerne stolen eller kasse.
• Kontroller døren omkring en gang om ugen for tegn på skader. Hvis du ser nogen revner eller afskalning straks stoppe med at bruge pull-up bar.