Hvordan til at behandle en trukket lyske muskel
Atleter er lidt brugt til lyske muskel trækker. Uanset sport kan være, strække eller pludselige bevægelser kan resultere i dette meget smertefuld skade. Mens lægges ofte vægt på mavemusklerne for core styrke, sjældent er den samme mængde opmærksomhed til lukkemuskler, som omfatter musklerne i inderlåret område og lysken. Af denne grund, folk er ofte uvidende om, hvad de skal gøre, når de trækker en lyske muskel. Behandling, er imidlertid ikke så kompliceret, når du har et håndtag på problemet området.
Instruktioner
• Stoppe den aktivitet, der forårsagede muskel pull, i det mindste midlertidigt. Mindre muskel trækker nøjes med at kræve en mindre nedskæring eller begrænsning af de ulovlige aktivitet, indtil smerten forsvinder. Lad smerte blive guide. Hvis det gør ondt, det er kroppens måde at sige, "ikke gør det." Lyt til det.
• Tag det roligt. Sidde eller ligge ned, alt efter hvilken position er mest behageligt. Når kroppen er skadet, det kræver en smule tid til at helbrede. Så sætte farten ned og lad den helbredende begynde.
• Læg is på det betændte område for at hjælpe berolige den ned. Dette fungerer bedst, hvis de anvendes inden for de første 24 timer. Efter 72 timer kan is ikke meget hjælp. Is i 15 til 20 minutter, flere gange om dagen.
• Tage anti-inflammatoriske medicin som aspirin, ibuprofen eller andre medikamenter som anbefalet eller foreskrevet af din læge. Konsultere din sundhedspleje udbyder, før du tager nogen medicin.
• Begræns anstrengende fysisk aktivitet. For en medium muskel stamme, kan begrænsningen af anstrengende fysisk aktivitet være alt der er nødvendigt for at føle sig bedre i løbet af få dage.
• Lav et lægebesøg, hvis lyske pull ikke synes at være helbredende, eller hvis det bliver værre eller bliver mere smertefuldt. Spørg din læge om muskelrelaksantia. Hvis det er passende for den tilstand, vil en læge ordinere denne form for medicin at holde muskel pull bliver mere smertefuld.
• Begynd blide strækøvelser når musklen begynder at helbrede eller som lægen antyder. Vær forsigtig, men som for meget eller den forkerte slags motion kan medføre yderligere muskel stamme. Opvarmning af skadede område før strækning kan være nyttig.
• Prøv struktureret fysisk terapi. Det er altid bedst at udøve musklen som skitseret af en person med ekspertise på området. En fysioterapeut kan udvikle et program, der vil forhindre musklen i at blive re-såret, samt en vejledning om, hvordan man kan styrke det at forhindre fremtidig skade.