Sådan skrumpe din talje

Nøglen til en mindre midterste ligger i målrettet motion og skære ned på raffineret sukker, og højt kalorieindhold mad og drikke indstillinger. Ifølge Mayo Clinic oplysninger om mave fedt, motion alene er ikke nok til at bekæmpe alle de lagrede fedt i maven - der er et lag af fedt, der ligger på toppen af ​​maven muskler, der skjuler resultaterne af en aggressiv abdominal rutine. Dette lag af fedt er bedst behandles gennem kostændringer. Når denne fedt begynder at svinde, er motion bruges til firma og tone midtersektionen.

Vejledning

• Skær raffineret sukker. Reduktionen af ​​raffineret sukker i kosten vil også reducere mængden af ​​insulin - et hormon, der virker til at lagre fedt - i kroppen. Begynd at læse etiketter og undgå fødevarer med tilsat raffineret sukker. Undgå forarbejdede fødevarer, når det er muligt og vælge de naturlige sukker i frugt og grøntsager. Vælg for eksempel havregryn uden sukker tilsat. Forsøde det naturligt ved at tilføje i dit valg af frugt.

• Se dit kalorieindtag. En overskydende mængde af kalorier betyder, at der er mere energi input end produktionen i kroppen. Det overskydende energi vil blive gemt og forvandlet til ekstra vægt. Kig efter kalorielette muligheder, når dagligvarer og holde sig til magert protein muligheder såsom æggehvider, bønner og bælgfrugter. Hvis du ikke er en kalorietæller, så reduceres portionsstørrelser. Ideelt set bør dele ikke være større end din hule hånd.

• Opret en workout rutine, der omfatter lavere organ øvelser ud over dine mavemuskler. Crunches vil stramme og tone din midten, men de vil ikke brænde den mængde kalorier, der er nødvendige for at slippe af visceralt fedt. Det er fedt lagret i din mave, der er ansvarlig for en større talje. Med denne fedt i den måde, vil tonet abs forblive skjult. Fokus på styrkelse af ben og balder - da disse er de største muskler i kroppen - med øvelser som squats, lunges og ben elevatorer. Disse øvelser vil brænde flere kalorier end crunches alene.

• gøre cardio i 20 minutter om morgenen. Dette vil hjælpe forbrænde flere kalorier for at rydde væk, at visceralt fedt. Planlægger at gøre din cardio træning før morgenmaden - denne øvelse vil brænde lagret fedt i stedet for at brænde det fra en nylig måltid. Det behøver ikke at være en intens træning; en tur rundt om blokken vil være tilstrækkeligt.

• Skift til vin eller en lys øl. Den bedste chance er at reducere alkoholindtag helt - alkohol indeholder en stor mængde kalorier, som kan føje til mave fedt. Visse blandede drinks, såsom en margarita, er ofte de største forbrydere. Hvis alkoholindtagelse ikke kan reduceres, så holde sig til de lavere kalorieindhold muligheder.