Hvordan at slippe af en Charlie hest eller Krampe

En Charley hest er den fælles betegnelse for kramper i benene, der opstår spontant enten under aktivitet eller om natten. Som enhver krampe, en Charley hest er en pludselig, ufrivillig muskelsammentrækning, der forårsager smerte og trykken. Den Charley hest kan forekomme i din kalv, forstrækning, lysken eller endda i tæerne. Den nøjagtige årsag til disse kramper er ukendt, men det foreslås, at dehydrering, elektrolytforstyrrelser eller stramme muskler er roden. Heldigvis er der behandlingsmuligheder for Charley hest kramper.

Vejledning

• Stop flytter snart Charley hest hits. Stå med fødderne fladt på jorden.

• Løft tæerne op forsigtigt at strække ryggen på dine ben. Nå dine hænder op til himlen for at øge strækket.

• Sæt dig ned på jorden og wrap dine hænder stramt omkring det smertefulde område. Tryk i hælene på dine hænder ind i knuden og forsigtigt massere området ved hjælp af små, cirkulære bevægelser.

4. Ælt kramper området forsigtigt indtil smerten udgivelser. Flyt forsigtigt og lette op hvis smerten bliver for intens.

• Påfør en gel ispose til kramper området. Hold på plads i mindst fem minutter.

• Sip på en sportsdrik at lindre dehydrering og erstatte mistede elektrolytter. Du kan være lav på kalium, natrium eller calcium niveauer så genopbygge disse mineraler hurtigt ved at drikke en elektrolyt drik.