Kost for unge voksne

Når unge voksne får mulighed for at flytte ud af deres forældres hjem og prøve at leve alene, har de ikke altid træffer de rigtige valg, når det kommer til slankekure og motion. Hvis du er en ung voksen, der tester vandet i uafhængighed for første gang, er det vigtigt, at du er opmærksom på din ernæring behov, og spise en afbalanceret og fornuftig kost. Ellers kan du blive konfronteret med vægtøgning, træthed og andre bivirkninger af dårlige spisevaner.

Betydning

Selvom du måske har fulgt ordentlig spise og ernæring praksis derhjemme, spise på egen hånd, er en helt ny bold spil. Ikke alene har du til at foretage valg på egen hånd, men du også nødt til at shoppe for og forberede dine egne fødevarer. Uden den rigtige kost, kan din krop ikke fungerer så godt, som det kunne, hvis du spiser en varieret kost. Spise og drikke for meget kan føre til vægtøgning.

Mad

Selv når du har travlt med skole og arbejde, har du tid til en sund kost. Det er et spørgsmål om at spise regelmæssige måltider og snacks, bemærker Center for Unge Kvinders Sundhed for Børnehospital Boston. Din kost bør følge grundlæggende regler fra USDA Food Pyramid, nemlig mindst 85g. af fuldkorn, masser af frugt og grøntsager, sammen med minimale magert kød og sunde fedtstoffer. Forbered måltider før tid for at undgå at spise usund mad domstol billetpris, eller vælge salater og frisk frugt når det er muligt.

Alkohol

Drikke og feste uden dine forældre til stede, kan virke som en overgangsrite, når du bevæger dig væk og hævde din selvstændighed. Men druk er ikke en del af en sund kost og kan endda vælte din indsats mod sund kost. Drinks med et højt kalorieindhold kan afspore selv dit bedste for at styre din talje. Det amerikanske National Institute on alkoholmisbrug og alkoholisme foreslår at give dig selv en drink grænse for at undgå at drikke for meget. Alternative kalorielette drinks med mousserende vand og undgå at drikke din eneste social aktivitet.

Advarsel

Bor på egen hånd for første gang, og det ansvar, der følger med det kan undertiden føre til usunde praksis og binge spise, advarer Gayle Timmerman, lektor i School of Nursing på University of Texas i Austin. Det er vigtigt, at du tager skridt til at styre dine spisevaner, så du ikke ender overvægtige eller i risiko for hjertesygdomme og type 2-diabetes er forbundet med vægtøgning og dårlige spisevaner.

Tips

Ved at forberede dig selv for sociale situationer, der lokker dig til at spise eller drikke uansvarligt, kan du undgå at få vægt og således fremme en sundere livsstil. For eksempel kan du prøve at opdele en restaurant hovedret med en ven for at forhindre overspisning. Frivillige til at være den udpegede driver for natten, så du ikke bliver fristet til at drikke med dine venner. Køb frugt og grønt, hakke dem op og læg dem i plastbeholdere til intelligent mellemmåltider. Beskyt dig selv og din krop ved at følge en fornuftig og nærende kost.