Sådan Fix en rodet op Sleep Cycle
Hvis dine søvnmønstre er elendig, er du aldrig kommer til at føle sig udhvilet og vil være i drift på langt mindre end 100 procent i løbet af dagtimerne. Tag tyren ved hornene og afgøre, hvad der forstyrrer din søvn, og derefter gøre en indsats for at afhjælpe det.
Instruktioner
• Etablere en tid til at gå i seng og en tid til at vågne op og gøre det hver dag, også i weekenden. Også etablere et sæt rutine, såsom at tage et bad, efterfulgt af at læse en bog og derefter dreje ud lysene og går i seng. Prøv ikke at variere fra rutinen.
• Må ikke lur, rådgiver Healthpsychology.net. Hvis du har at lur, sover ikke længere end 25 minutter.
• Få op, hvis du ikke kan falde i søvn. Må ikke ligge i sengen, vågen, for mere end 15 minutter. Gør noget, der ikke stimulerende, såsom opvask. Prøv nu at gå tilbage i seng.
• Afstå fra at bruge din seng som dit kontor eller det sted, hvor du ser TV eller tale i telefon. Brug kun din seng for at sove og sex.
• Undgå opholder sig i sengen mere end din regelmæssige 7 eller 8 timer, selv om du ikke har sovet godt. Rejs dig op.
• Modstå drikke kaffe eller andre koffein produkter før de går i seng. Alkohol kan give døsighed, men det kan også have den modsatte effekt, og fungere som et nydelsesmiddel, vågner du op midt om natten. Nikotin er også en stimulerende og vil holde dig vågen.
• Forbered dit soveværelse. Det bør ikke være for varmt. Et rum, der er cool, vil hjælpe dig med at sove bedre end en varm. Badning lige før du går i seng rejser din kernetemperatur. Som din temperatur afkøles, dette signalerer din krop, at det er tid til at gå til at sove.
• Fjern ure eller noget på Værelset, der er kilder til lys og som kan vække dig eller holde dig vågen.
• Afstå fra at deltage i styrkende aktiviteter lige før du går i seng, fordi det vil gøre det sværere for dig at slappe af.
• Overvej at lytte til beroligende musik, som du forsøger at falde i søvn eller deltage i visuel billedsprog eller dyb vejrtrækning, som er afspændingsteknikker.