Sådan ændres Sleep Cycle Efter arbejde nathold

April 30

Sådan ændres Sleep Cycle Efter arbejde nathold

Arbejde nathold (sædvanligvis defineret som 10:00 til 06:00) kan være meget forstyrrende for søvn cyklus. Vores kroppe fungerer naturligvis efter døgnrytmen; vi sover, når det er mørkt og vågne, når det er lys; så til aften skifteholdsarbejdere, at få en sund mængde søvn i dagtimerne kan være en udfordring. I mere alvorlige tilfælde kan defineres som skifteholdsarbejde Disorder, men for de fleste mennesker er der fire trin, du kan tage for at sikre, at du får den søvn, du har brug for.

Instruktioner


• Sådan ændres Sleep Cycle Efter arbejde nathold

Gør søvn en prioritet. Ideelt set bør alle få syv til otte timers søvn hver 24 timer. Ifølge Cleveland Clinic, den første ting du skal gøre er at gå i seng så hurtigt som muligt efter arbejde. En otte timers skift tendens til at give folk, der "træt men wired" følelse, der gør du lyst til at løbe ærinder, hænge ud med venner eller blive oppe og se fjernsyn. Mens der er altid ting, der bliver gjort, din krop craves rutine, så etablere et sæt tid til at gå i seng og holde sig til det (der omfatter off dage).

• Sådan ændres Sleep Cycle Efter arbejde nathold

Skabe et miljø. Sørg for, at familie, venner eller bofæller ved, hvor vigtigt det er for dig at få otte timers søvn, og bede dem om at afstå fra at gøre for meget støj. Begynde at forberede seng tidligt ved at slukke for tv og radio og dæmpning lysene en time før du planlægger at gå til at sove. Gør noget beroligende som at læse, skrive eller bruger aromaterapi til at hjælpe dig slappe af. Hvis du skal, skal du slukke telefonen og bruge en sove maske, der blokerer for lyset.

• Sådan ændres Sleep Cycle Efter arbejde nathold

Se din kost. Koffein forbliver i dit system i op til seks timer efter den er forbrugt, så sidste pick-me-up inden udgangen af ​​natten kunne anrette skade på din søvn cyklus. Husk, sodavand og chokolade er en skjult kilde til koffein, så prøv at skifte til koffeinfri kaffe og beroligende, at søde tand med frugt eller Granola barer. Hvis du er ryger, nikotin er et stimulerende og en cigaret lige før sengetid vil afbryde din søvn. Selvom alkohol virker som et depressivt, og du kan falde i søvn hurtigt, når din krop går i tilbagetrækning, er du sandsynligvis til at opleve fitful søvn.

• Sådan ændres Sleep Cycle Efter arbejde nathold

Få alvorlig. Hvis du oplever øget koncentrationsbesvær, problemer med hukommelsen eller har tætte opkald, mens du kører eller betjener maskiner, kan det være tid til at se en læge eller kigge ind at deltage i en søvn undersøgelse. Skifteholdsarbejde Disorder er en lægeligt anerkendt tilstand, som kan behandles med receptpligtig medicin og kognitiv eller adfærdsterapi.