Fitness fiction du stadig tror på, men bør ikke

Hvor god er du til at spotte fitness myter?

Miste fedt er ikke raketvidenskab, men det er faktisk videnskab.

Du har frokost med en ven, og emnet motion kommer op. "Jeg læser en bog lige nu," fortæller hun dig, "og det siger den bedste måde at tabe sig er ..." Men som hun beskriver en bestemt workout metode, husker du læser en nylig fitness artikel, der sagde næsten modsatte. Du kender træner på gym anbefaler en helt anden metode. Og lægen på tv antyder endnu en anden. Oplysninger om sundhed og motion er tilgængelig mere end nogensinde i disse dage, og selv eksperterne ikke altid synes at være enige. Stadig, på trods af de mange modstridende udtalelser, du sikkert kender mere end du tror. Sæt din fitness viden på prøve, og se om du kan afgøre, hvilken af ​​de fire følgende udsagn er faktum, og som er fiktion.

Fakta eller fiktion: Der er en måde at gøre hver øvelse mere effektiv

FACT. Nogle øvelser er bedre end andre til at målrette et specifikt problem, men du kan gøre enhver øvelse generelt mere effektiv blot ved at manipulere en eller to variable. Modstand øvelser, for eksempel, typisk består af to hovedfaser: løft og sænkning. Med dette i tankerne, kan du øge værdien af ​​disse øvelser ved at justere hastigheden af ​​sammentrækning.

Craig Ballantyne, træner og skaberen af ​​Turbulens Training-systemet, er enig. "Du kan gøre sænke fase langsommere, og det er perfekt for begyndere at vænne sig til en ny øvelse." Han advarer dog, at denne teknik "kan forårsage mere muskelømhed, så hold øje med det."

En anden variabel at overveje, er den holdning, hvor du udfører en øvelse. En simpel ændring i position kan ofte øge antallet af muskler, der er involveret, og dermed forbedre effektiviteten. Næste gang du arbejder ud, hvis du normalt sidder til at udføre en bestemt øvelse, stå i stedet. Dette bør udgøre en større udfordring for din kerne muskler end din sædvanlige metode.

Nogle gange er det svært at skelne mellem fakta og fiktion

Med så mange modsatrettede udtalelser om fitness derude, det er svært at fortælle, hvad der er rigtigt og hvad der er galt - især når flere respekterede myndigheder tilbyder forskellige indsigt om samme emne. Den bedste ting at gøre er at følge en kilde, hvis indsigt giver mening for dig og hvis råd du kan passe ind i dit liv. Måske mere vigtigt, er at indse, at 90 procent af, hvad fitness fagfolk siger, er indforstået. Fokus på, at 90 procent i stedet for de 10 procent af kontroversielle ting, og du vil gøre fantastiske fremskridt.

Fakta eller fiktion: Der er en "bedste" måde at tabe sig

FACT. Mens næsten enhver form for fornuftig træning og ernæring plan vil hjælpe dig med at kaste uønsket pounds, hvis du virkelig ønsker at fakkel fedt, ændre dit spil planen. Efter alt, er der en meget reel forskel mellem den forsimplede tilgang spise mindre og gøre mere og mere kræsne tilgang af et videnskabeligt bevist fedt-tab undervisningsmetode. Miste fedt er ikke raketvidenskab, men det er faktisk videnskab.

At finde en metode, som forskere har vist sig at være exceptionel, skal du kigge på forskningen. En række undersøgelser, for eksempel, har vist, at styrketræning metaboliske kan være en af ​​de mest effektive uddannelse teknikker for fedt tab.

Denne uddannelse stil, kendt som MRT, består af hurtige vægt-træning kredsløb, der er arrangeret i et noncompeting rækkefølge. Noncompeting øvelse ordre betyder, at dine muskler er arbejdet i en alternerende sekvens; så en øverste organ øvelse vil blive efterfulgt af en lavere-body øvelse.

Forskere på Pennsylvania State University vurderede effekten af ​​styrketræning metaboliske og offentliggjort resultaterne i udstedelsen af ​​september 1999 "til medicin og videnskab i sport og motion." Deres undersøgelse viste, at kombinere et vægttab diæt med MRT giver bedre resultater end enten kombinationen af ​​et vægttab diæt og aerob motion eller et vægttab diæt alene. Mens alle tre testgrupper oplevet lignende reduktioner i legemsvægt, dem der kombineret kost og MRT mistet næsten 20 procent mere fedt end dem, der kombineret kost og aerob træning og næsten 30 procent mere end dem, der kun dieted.

En anden fordel til MRT-sessioner er, at det giver dig mulighed for at bevæge sig hurtigt fra øvelse til øvelse, forbrænder mere fedt i mindre tid. Og alligevel effektivitet MRT ligger ikke kun i de mere effektive træning, men også i, hvad der sker bagefter. I en undersøgelse offentliggjort i udstedelsen af ​​marts 2002 "European Journal of Applied Physiology," forskere fra Ohio State University viste, at MRT holder kroppens stofskifte forhøjet i op til 38 timer. Med andre ord, vil du fortsætte med at forbrænde fedt længe efter din MRT træning er færdig. Dette er kendt som "afterburn" effekt og er et resultat af overskydende post-øvelse iltforbrug eller EPOC.

Fakta eller fiktion: løfte vægte vil gøre dig pladskrævende

FICTION. Body-vægttræning ekspert Adam Steer forklarer denne myte. "Løfte vægte vil ikke gøre dig pladskrævende, og det vil gøre dig velskabt Der er ikke noget mere tiltrækkende end kurverne i et veludviklet derriere eller i form af godt skulpturelle skuldre i en ærmeløs top Og hvad giver form til disse smukke.. kropsdele? Muscle ".

Faktisk løfte vægte toner musklerne og udvikler definition, og der er intet i sagens natur "voluminøs" om det. Men for dem, der stadig frygter, at vægtene vil føre til hulking råstyrke, styre sagde, "Må ikke bekymre dig om at få omfangsrigt. Det er hårdt arbejde at pakke på en masse masse. Og det skal gøres meget bevidst. Men tilføje nogle form gennem løfte vægte er opnåeligt og ønskeligt. " Og dette er sandt for alle.

Det er også værd at bemærke, at vægttræning giver værdifulde sundhedsmæssige fordele for både mænd og kvinder. Ud til samtidig at brænde fedt og opbygge styrke, modstand uddannelse er et af de mest effektive metoder til at styrke knogler og hjælpe med at forhindre knogleskørhed.

Fakta eller fiktion: Der er en "bedste" tid til at arbejde ud

FICTION. Mens du træner om morgenen kan have meget lille fordel af at hæve dit stofskifte tidligere på dagen, andre overvejelser er vigtigere i det lange løb.

Joel Marion, fitness coach, forfatter og skaberen af ​​den Cheat Your Way Thin vægttab program, tilbyder hans perspektiv. "Hvornår er det bedste tidspunkt på dagen til at træne? I en ideel verden, for flere faktorer, er det sandsynligvis i morgen, da forskning antyder. Men i den virkelige verden, er svaret det tidspunkt på dagen, hvor du personligt er stand til at arbejde ud med den største intensitet, rakte den største mængde af indsats og tog med upåklagelig niveauer af fokus. For mange, mange mennesker, der er simpelthen ikke om morgenen. "

Så betydningen af ​​"bedste tid", når der henvises til træning er meget subjektiv. For trænende, vil definitionen blot være tid mest behagelige for en vellykket træning, som ikke nødvendigvis være, hvad forskning tyder er optimal. Svaret er naturligvis, er at træne på det tidspunkt, der fungerer bedst for dig, det tidspunkt, hvor du er mest dygtig, energisk og produktiv.