Liste over de 5 fødevaregrupper
De fødevarer, du spiser kan påvirke direkte kroppens vægt, energiniveau og modstand mod kroniske sygdomme. Det amerikanske landbrugsministerium siger, at du kan forbedre din generelle sundhed og velvære ved at øge din fysiske aktivitet og spise den rigtige kombination af fødevarer fra de fem grundlæggende fødevaregrupper.
Korn
Foods betragtes korn er dem, der foretages af ris, majsmel, hvede, havre, korn eller byg. Nogle af de mest kendte medlemmer af korn fødevarer gruppe omfatter pasta, morgenmadsprodukter og hvide ris. USDA anbefaler dog, at mindst halvdelen af kornene, du spiser, bør være fuldkorn. Nogle eksempler på hele korn fødevarer er popcorn, hele hvede brød og vilde ris.
Grøntsager
Uanset om de er friske eller frosne, Juiced eller dehydreret, alle grøntsager er en del af den vegetabilske fødevarer gruppe. Nogle velkendte grøntsager omfatter romaine salat, søde kartofler og selleri. USDA, som siger, at du skal prøve at variere den slags grøntsager, du spiser, rådgiver spise grøntsager, der er i sæson for den bedste smag.
Frugter
Alle frugter, herunder 100 procent frugtsaft, betragtes som en del af frugten fødevaregruppe. Nogle frugter kan du ofte se på din lokale købmand omfatter æbler, ferskner, bananer, vandmeloner og grapefrugt. Ligesom grøntsager, bør du sigte mod at købe frugt i sæson for peak smag, ifølge USDA.
Mælk
Flydende mejeriprodukter og calcium-rige fødevarer, der stammer fra flydende mælk er en del af den mælk, fødevarer gruppe. Fedtreduceret mælk, hytteost og fedtfattig yoghurt, samt laktosefri mælk og ost, er blot nogle få eksempler på fødevarer i mælken gruppen. Hvis en bestemt fødevare er fremstillet af mælk, men er ikke en væsentlig kilde til calcium, såsom smør eller flødeost, er maden ikke som officielt medlem af mælken fødevaregruppe.
Kød og bønner
For fødevarer, der skal betragtes som en del af kødet og bønner fødevarer gruppe, skal den være fremstillet af kød, fjerkræ, fisk, tørrede bønner eller ærter, æg, nødder eller frø. Fødevarer såsom oksekød, kylling og svinekød er i denne mad gruppe, samt sojabønner, jordnøddesmør og tun fisk, bare for at nævne nogle få. Vegetarer kan få deres daglige anbefalede mængde protein ved at spise nødder, bønner og sojaprodukter såsom tofu og veggie burgere.