Sådan får en seks pack hurtigt

Hvis du har en strandferie i din fremtid, kan du ønsker at få sexet og stærk seks pack abs hurtigt. De fleste mennesker har mavemuskler, der ville blive betragtet "seks pack abs", men de er dækket med fedt. Tricket er at slippe af med det fedtlag, der dækker dine mavemuskler, mens på samme tid at styrke muskler at vise din seks pack.

Instruktioner

•  Analysere, hvad du spiser hver dag ved at gennemgå og skrive det ned i en fødevare dagbog. Skriv ned, hvad du normalt spiser og beregne, hvor mange kalorier du normalt spiser, hvis det er muligt, så du ved dine spisevaner. Udnytte en af ​​de gratis kalorieindhold og kropsfedt analysator programmer som det amerikanske landbrugsministerium Food Pyramid Plan. Dette program hjælper dig med at bestemme din BMI eller Body Mass Index og hjælper dig med at afgøre, hvor meget vægt du har brug for at tabe, og derefter giver dig mulighed for at spore din motion og mad mål.

•  Skift din kost til at tabe overskydende kropsfedt. Der er mange diæter til rådighed, der kan reducere kropsfedt, mens du stadig opbygge muskler. Vær sikker på at forske og spørge en læge eller en professionel diætist, hvis kosten, du vil bruge, er sikker og effektiv. Simpelthen bare reducere kalorier ikke er nok, vil du ønsker at vælge de rigtige typer af fødevarer, såsom proteiner, så du ikke mister muskeltonus, som du tabe sig.

•  Eliminer stærkt forarbejdede sukkerholdige fødevarer fra din kost. Hold dig væk fra chokolade, sodavand, dessert, kage, hvidt brød, dobbelt fløde saucer og hvidt sukker. Medtag sunde, lavt kalorieindhold fødevarer i din kost for at tabe kropsfedt, der dækker dine muskler.

•  Begynd en aerob øvelse rutine, der brænder kalorier. Aerob motion som løb, svømning og høj intensitet gruppe fitness klasser kan hjælpe dig med at brænde op til 600 eller flere kalorier om dagen. Planer om at gøre en times aerob træning 5-6 dage om ugen.

•  Løft vægte og lave maveøvelser. Opbygge muskler øger dit stofskifte og hjælper dig med at forbrænde flere kalorier samt give stærke tonet muskler. Gør masser af abdominal øvelser såsom sit-ups, hængende ben rejser, reverse crunches og pilates.

•  Ansæt en personlig træner til at hjælpe dig med at opnå seks pack abs hurtigt. En personlig træner vil mødes med dig et par gange om ugen og overvåge din træning. Han vil være i stand til at hjælpe dig med at komme med en passende kost og motion planen. En personlig træner motiverer dig til at blive på sporet og gør at du spiser og udøver som planlagt.