Hvordan man får en seks pack hurtigt for teenage drenge

Opstrammende og toning mavemusklerne til at skabe den ønskede »6-pack" look kræver øvelse og nogle ændringer i kosten. Maven område har et lag af fedt, der dækker disse muskler, og de vil ikke være klart defineret før det lag af fedt fjernes. Teen drenge har en fordel af en højere kroppens stofskifte og nem adgang til en bred vifte af sportsgrene og fysiske aktiviteter. Opret en plan, der indeholder god ernæring, aerob træning og abdominal specifik toning for at skabe den ønskede effekt hurtigt.

Vejledning

• Bestem hvilke typer af fødevarer er ved at blive spist. Opret en kost, der følger den amerikanske daglig anbefalede mængder af frugt, grøntsager, mejeriprodukter og kød portioner til teenagere. Dette betyder en kost, der indeholder 4 til 5 portioner frugt, 3 til 4 portioner af grøntsager, 3 portioner af magert kød, 4 portioner af korn og 3 portioner af mejeriprodukter. Må ikke hurtigt eller springe måltider. Læs etiketterne på fødevarer og vælge fedtfattig poster. Eliminer fastfood og højt fedtindhold snacks.

• Vælg en aerob motion som løb eller svømning. Deltag i denne øvelse i 30 minutter 3 til 5 gange om ugen for at hjælpe med at reducere mængden af ​​den samlede fedt i kroppen. Dette vil reducere lag af fedt omkring abs til disse muskler kan mere klart defineret.

• Vælg øvelser, der er målrettet de øvre, nedre og skrå mavemuskler. Disse typer øvelser kan være crunches, ben elevatorer, eller stående crunches. Kombiner en række af disse øvelser og gentag hver øvelse i sæt af 10 til at starte. Tilføj gentagelser i grupper på 5 eller ti ugentligt. Et eksempel er at gøre 10 regulære sidde ups derefter 10 ben elevatorer derefter 10 skrå crunches og gentag 3 gange. Den anden uge gør 15 af hver øvelse og gentag 3 gange. Fortsætte programmet i 6 uger eller indtil 6-pack abs er synlige.