Hvordan man opbygger en Gym Bench

Opbygning af en workout facilitet i dit eget hjem giver fordele, der omfatter træning på din egen tidsplan, ikke at skulle vente i linje for udstyr, og spare på gebyrer gym medlemskab. Konstruktion af en hjemmelavet træningsbænk vil gøre det muligt for dig at udføre en række øvelser, fra bænkpres, siddende militær presse, og triceps presse, Bent-over rækker og siddende dumbbell krøller, presser, og fluer.

Instruktioner

Mål og Cut

•  Bestem længden af ​​din bænk. Mål længden af ​​din krop fra toppen af ​​dit hoved til bunden af ​​din bagdel. Dette antal vil fortælle dig, hvor lang tid at skære 6- med 2-tommers planker i trin 2.

•  Tage målingen fra trin 1 og markere, at længden på hvert af de 6- med 2-tommers planker.

•  Skær planker i toppen af ​​bænken. Bruge magt sav (eller håndsav) til at skære to sektioner fra 6- med 2-tommers planker.

•  Bruge saven til at skære syv 12-tommer sektioner fra 2- af 4-inch bjælker.

Byg Bench Top

•  Læg de to stykker cut 6- med 2-tommers planke side om side langs. Hvis du gør dette trin korrekt, bør de to stykker træ danner et rektangel, der spænder over 12 inches tværs og kører længden af ​​målingen fra toppen af ​​dit hoved til bunden af ​​din bagdel.

•  Skru en af ​​de 12-tommer sektioner af 2- med 4-tommer stråle hen over midten af ​​plankerne til at slutte dem sammen. Læg 2- med 4-tommer sektion fladt hen over midten af ​​plankerne. Derefter tage magten skruetrækker og bore otte af de skruer gennem 6- med 2-tommer planke og ind i 2- med 4-tommer sektion. Du bør jævnt skruerne ved at sætte fire gennem hver af 6- med 2-tommer planker.

•  Vedhæfte to flere af 2- med 4 tommer sektioner til plankerne, en ved hver ende. Tag en af ​​2- ved 4-tommer sektioner og lægge den fladt på tværs af planken præcis 1 cm fra enden af ​​planken. Derefter skrues otte skruer gennem 6- af 2-inch planker og ind i 2- af 4-inch sektion på samme måde som det foregående trin. Derefter vedhæfte en anden 2- af 4-inch sektion til den modsatte ende af planken. Hvis du har fuldført dette trin korrekt, bør toppen af ​​din bænk består af to 6- med 2-tommers planker sammen på midten og i 1 tomme fra hver ende af tre 2- med 4-tommer sektioner.

Fastgør Legs

•  Fastgør benene til bænken toppen. Tag en af ​​de 12-tommer sektioner og juster den vinkelret på et af hjørnerne af bordpladen, så den strækker sig i længderetningen ned til jorden (forestille sig, at du anbringe et bordben). Dette afsnit skal også hvile fast mod 2- af 4-inch sektion, som du skruet ind i enden af ​​bordpladen. Derefter bruge magt skruetrækker til to af skruerne gennem toppen af ​​bænken og ind i 12-tommer sektion.

•  Gentag forrige trin tre gange, én for hver af de resterende hjørner af bænken. Hvis du har gjort dette skridt korrekt, bør du have fire ben strækker sig væk fra bænken toppen, en i hvert hjørne.

•  Skru bænk ben til 2- med 4-tommer sektioner holder planken sammen. Bruge magt skruetrækker til at drive to skruer gennem forsiden af ​​bænken ben og ind i 2- af 4-inch sektionen under bordpladen. Dette skridt vil tilføje ekstra holdbarhed. Gentag dette trin for de tre tilbageværende bænk ben.